初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的过程，这是应该允许的正常现象。因为当你刚刚接触， 还没有掌握太极拳的运动规律之前，必然是精神紧张、动作生疏，往往是顾此失彼，此时要求你“一动无有不动”，动作谐调而松柔，那是难以做到的.精神紧张必然带来动作上的僵硬，因此，应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段.这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点。

　　当学员基本上学会了拳架套路之后，教练就应该及时地提出放松的要求.并且要强调太极拳的这—特殊要领.同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求：

　　一是从正中求松：放松，一定要在身法中正的基础上寻求.否则容易出现松懈、松斜.以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二 是从慢中求松： 陈氏大极拳要求快 慢相间， 对初练者来说，特别是在未能放松之前; 要强调练慢.从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

　　三是从缠绕中求松：动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从圆活旋转中求放松.时刻注意四肢的顺逆缠丝.直来直去的动作则很难轻松。

　　四是从关键部位入手，寻求节节放松：比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串.从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

　　五是从紧中求松： 太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担，因此，上盘中盘 的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。

　　实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性.从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

　　六是从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松： 推手，主要练借力的技巧.而借力，必舍已从人，顺遂对方来力.推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病，所以，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手，要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方 的来力锻炼自己的松活、引化本领。

　　由松沉入手求柔顺是初习太极拳者去掉拙力僵劲，进入柔顺阶段，培养太极柔韧内劲的关键和方法。