陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。

　　练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。

　　练习时，要把意气锻炼运用到拳路中。太极拳练久了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。

　　如果一个习练者对老架一路的练习感到厌倦，那就说明其不得要领，老架一路要越练越觉得有奥妙才是正解。

　　一、动作要柔顺圆活

　　老架一路拳以掤捋挤按四正劲为主，以采挒肘靠四隅劲为辅;用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅;动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈氏太极拳基本要求。因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。

　　现有的太极拳爱好者流于生硬挺霸，处处放劲，甚至在一个拳式中多次放劲，看似热闹，实则徒具虚表而已，不少后学者争相模仿，使自己走向误区。陈氏太极拳前辈在演练陈式一路时，动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫不费力。真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。

　　二、外形要舒缓沉稳

　　初练一路拳，动作越慢越好(慢而不散)，这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病;动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。

　　习练到一定阶段后，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。

　　三、动作要节节贯穿一气呵成

　　行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处。初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。

　　练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操，要把所有招式当成1个拳式来练，才能做到一气呵成、连绵不断。

　　四、掌握缠丝劲是关键

　　运动如缠丝，是陈式太极拳的突出特点，陈鑫在《太极拳图说》一书中指出：“太极拳，缠丝法也”。用4个字高度概括了陈式太极拳的特点。可以说，不明缠丝劲，即不明陈式太极拳。

　　缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路，非常难记难练。陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲，以大小指领劲为窍要(开为大指领劲，合为小指领劲)，十分简洁明了，使学者一听就懂，一练就会，实在是对陈式太极拳发展普及的一大创举，功不可没。

　　练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活，防止僵直生硬，通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕，周身整体合一，做到一动无有不动，行气如九曲珠无微不至，无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。

　　平时可多练练单云手，作为缠丝劲的基本功训练，要注意大小指领劲，走出立体圆，还可以练练拧木棒，拧湿布袋等叙谈辅助训练，增加自己的缠丝功力。

　　陈氏太极拳老架一路特点

　　陈氏太极拳老架(亦称大架)系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴所创。他在陈王庭创编的太极拳五路、炮捶一路、一百零八式长拳一路的基础上编排成现在流行的老架一路、二路(亦称炮捶)。

　　一路拳以柔爲主，柔中有刚，其特点是：架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲爲核心，动作以腰爲主，节节贯串;一动则周身无有不动，一静百骸皆静。运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

　　陈氏太极拳老架一路练习时要求

　　虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外行走弧綫，内劲走缠丝;以身领手，以腰爲轴，缠绕圆转，逐渐産生一种似柔非柔，似刚非刚，极爲沉重而又极爲灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。

　　整套拳没有平面，没有直綫，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方爲合格。

　　当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候，太极拳就没有了套路。