今日正雷太极书院与大家分享的是陈式太极拳老架一路第四十式“抱头推山”视频教程，由正雷太极书院教务院长陈斌老师亲自示范讲解。

　　陈氏太极拳老架一路，以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串;一动则周身无有不动，一静则百骸皆静。运动时如行云流水，绵绵不绝，发劲时松活弹抖，完整一气。

　老架一路动作分解

　　第四十式：抱头推山

　　动作一：接上势,身体微左转,将右脚收于左脚内侧,脚尖点地;同时右手顺缠合于左手下;目视前下方。

　　动作二：接上势,身体向右转体90º。以左脚跟为轴,左脚尖内扣;同时两臂随身体右转外掤,两手心朝里,两臂掤圆;目视右前方。

　　动作三：接上势,身体下沉两手下分,手心相对;目视右前方。

　　动作四：接上势,身体下沉,重心在左腿,提右腿向右略偏前方开步;两手同时逆缠划外弧上合于两耳下;目视右前方。

　　动作五：接上势,身体微右转,重心由左腿移向右腿;同时两手随重心前移合力前推;目视右前方。

　　歌诀》 云：

　　推山何必上抱头,惧有劈顶据上游。

　　转身抱首往前进。推倒蓬瀛盖九州。

　　又云：

　　两手托胸似推山,恨不一下即推翻。

　　此身有力须合并,更得留心脊背间。