先练静

　　练拳之前脑子里不要想太多，把姿势摆正，放松在放松;内家拳这种东西就像种树一样一年一年踏踏实实的练，越是着急练好就越练不好

　　练松肩

　　入门第一关，左右晃一下身子看胳膊是不是随风摆的感觉，这个感觉找好了后面就特别顺

　　感手沉

　　有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网

　　贴肩胛

　　刚开始时会稍有紧张，在这种情况情况下要再次放松，这时候出现的一系列不适应现象，就是肌肉被唤醒的缘故

　　翻转胯

　　这个需要一个长期的过程， 不要想着一次到位深呼吸慢慢来，顺畅就好;呼吸不顺时应减少强度或进一阶段训练

　　练腰腹

　　当肩松手沉的感觉好在时，就要开始调整后贴，这时候会出现翻裆拧胯，腰部放松就可以的了

　　记着这6个顺序，每天坚持一个小时