练好太极拳的三大要诀

　　“学习太极拳的要求很多，不过总结就是上悬、中松和下沉，只要把握这三个规矩，相信长期持续下来，自然就能领略到太极拳的奥妙处所在，希望大家都能早日登堂入室，共享太极拳的神妙之境!”

正雷太极书院陈正雷老师授课中

　　练好太极拳的要诀之一：

　　上悬、中松、下沉

　　上悬

　　就是顶头悬、虚领顶劲，简言之就是收下颚，真传是：彷佛头顶被向上轻拉着的状态，而不是一般所误解的「向下轻压着」;其目的是使基底脑(脑下垂体)保持在最宽舒的状态，有助人体内分泌系统的运作，另外可将脊椎骨轻轻提起，犹如人体这个布偶被手掌撑起般，不但有振奋精神的作用，亦可使身体不致因松肩和下盘松沉的作用而瘫软。

　　中松

　　就是肩膀以下的上半身尽量放松，亦即练拳时手臂的任何动作均要以意点放松肩，即使与人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起，而且尽量不出拙力，长期下来才能使肩膀完成垂肩变化，衍生气沉丹田的效用，进而冲开夹脊关，以致手臂的上提自然就有夹脊的感觉，倘再结合第三项的长期训练要求，届时自然就会形成力由地起的整劲效果。

　　下沉

　　就是动与动间(即变换重心时)都要以意点放尾闾下沉，长期下来自然就能松腰胯，而进入练内功的阶段;亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底，进而与地气结合，往下长根、往上长劲，这是整个身体的基柱(犹如吊车的支柱)，下盘愈稳当，所能发挥的劲力自然就愈强。

　　习练太极拳是一段不断换力的过程，上列三者的要求缺一不可，当然好强好胜的心是绝对不可有的，除非你不想进入其堂奥;如果你有心要练好太极拳，就要学会吃亏，并随时保持一颗谦卑的心，否则太极拳的登堂入室是绝对与你无缘的。

　　练好太极拳的要诀之二：

　　以腰胯带动四肢

　　1、手的动作其实只有四个，一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开，而前提都是要以意导松肩来完成(如此手与身体才能形成连结)，至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋转来主导带动，两手臂只是被动跟随着，而脚的运作也是如此，甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。

　　2、要完成腰胯带动四肢的训练，学习初期就要遵守两大原则：(1)确遵太极步法—往前，脚跟先点地;往後或侧移，脚尖先点地;尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。

　　(2)脚动手动，脚停手停--脚不动或腰不转，手就不能自动，而脚或腰停止动作时，手就要自动停止，否则就是动手。

　　3、长期腰胯带动四肢的训练，应用时自然就不会出现乱动手的情事，而且所出的劲道就不会是个别的，而是全身整体的弹簧劲;另外，只要长期持之以恒的坚持练习，功夫就能练上身，届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成，不必刻意去练或去求。

　　练好太极拳的要诀之三：

　　双脚的虚实务必要分清

　　1、初学太极拳套路时，并无法做到虚实分清，不过观念要有，也或许步幅会大些，不过随着功力的增长，步幅就会逐渐缩小至与肩同宽，俾有助双脚的虚实分清，及步伐移动的快速与灵活。

　　2、或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那么重要，四六步、三七步、二八步或一九步均可，而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看，进而有助胯骨的拉开;不过，倘能了解虚实分清的重要性---内气较能由虚脚松沉到脚底，进而在虚脚转变为实脚时，松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用，将其转变为劲往上长，这也就是虚实分清，在太极拳占有关键地位之原因。

　　3、然而，除了双脚虚实分清可以将气转变为劲之外，另外骨髓的密度和筋络的松柔度也是影响变能速率的两大要素;因此，均衡的饮食、正常的作息、戒烟限酒和适度的运动等养生要求也是息息相关，亦即除了掌握正确的练拳法则之外，平时恪遵养生之道和持之以恒的练习才是能否成功的关键。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

　　练好太极拳的要诀总结：

　　行拳要使内气尽量往下松沉!

　　习练太极拳的秘诀其实就是如何使气能往下松沉，凡违反这项原则的，都要改掉：

　　1、松肩：不论是行拳或日常生活工作中，都尽量不使突肩，内气才不致被提起。

　　2、手臂上举尽量不过肩，且手肘务必要垂肘。

　　3、行拳或日常生活工作中，全身尽量要放松，尤其不出拙力，手臂上举或提物时，仅出能悬在指定位置的力道即可，多余的力量尽量以意导松。

　　4、立身要中正：身体倘未能与地面保持垂直，身体某部位就会僵硬，进而容易造成气滞之情事。

　　5、脚分虚实：虚实分得愈确实，腰胯愈能放松，而上半身的气也愈能过带脉往脚下松沉，进而与地气结合，往下长根、往上长劲。