自古以来人的生命自十月怀胎脱离母体，为了生存长大，生活劳动工作需要，除吸蕴母啂以外，更有大自然的水谷之气，才能逐步由幼儿到童年、少年、青年、中年到老年。在人生旅途中又有三十而立、四十而不惑、五十知天命、六十而花甲、七十而古稀之说。

　　其实人的生命力是很长久的。古语云："颐享天年"。何为天年?天年就是甲子两个循环，甲子循环一周是六十年，两个循环就是一百二十年，是为天年。

　　甲子一循环是讲天干地支循环一周为期。什么是天干地支?天干为：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。地支为：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。以此循环一周为一甲子，也就是六十年。

　　两个周期就是一百二十年。如果人的一生不顺，遇到很多困难，如：身体不健康，经常有病，或者生活条件差，工作不顺心 ，心情烦躁，不开心，儿女不孝，邻俚不和等等原因都会折寿。

　　两个甲子为一百二十岁，为"天年"。打一折为一百零八岁，为"茶年"。"茶"字上面是廿，下面是八十八，加在一起就是一百零八岁，所以叫茶年。打二折就是九十六岁，叫做高寿。打三折就是八十四岁，打四折就是七十二岁(虚岁七十三)。所以，民间又有七十三、八十四，闫王不请自己去的民谣说法。这种说法据考察来源于公元前春秋战国时期两大圣人儒学家孔子和孟子，因孔子活七十三岁，孟子活八十四岁。所以民间就传下了古语，两大圣人都闯不过这个"坎"，就有了七十三、八十四，闫王不请自己去的说法。

　　据1996年第五期巜生命与灾祸》记载：夏朝时平均年龄18岁，汉朝平均年龄22岁，唐朝时平均年龄27岁，宋代30岁，清代33岁，民国时期35岁。因那些时代战争打仗，天花瘟疫，天灾人祸，又加上医疗条件差等原因，能活到六十岁就是高寿，活到七十三、八十四岁那就是奢望。

　　中国从古到今，民间流传下来的养生方法是很多的，如道家的《炼丹功》，佛家的《易筋经》《八段锦》《洗髄功》，医圣华佗传下的《五禽戏》等。民间还有很多强身健体，修身养性，导引养生，袪病延年的功法流传于世。

　　尤其是近百年来，流传最广、最受欢迎、参与人数最多的《太极拳》。几百年的实践证明，太极拳没有副作用。太极拳是依据中华民族传统的太极文化——阳极生阴、阴极生阳、阴阳转换的原理创编，且符合大自然的运动规律和人体的生理规律的科学运动方式。所以太极拳论有云："若问此技终何用，益寿延年不老春"。

　　要想达到太极拳之奥妙，体悟到她深髄的内涵，起到延年益寿不老春的效果，根据我终生练习太极拳的感悟，应从以下四个层次方面去探索研究理解。(练形、练意、练气、练心)

　　一、练形

　　练形，是形态、外形姿势。是学习太极拳的初级阶段，对人体各部位的正确要求，手、眼、身法、步是否到位，姿势是否正确，是否符合太极拳的标准要求。这都需要在老师的正确辅导下，循序渐进，慢慢认识和理解，逐步达到姿势动作正确，标准到位。再慢慢向套路熟练进军，练到不加思索，不犯疑意，一气呵成。这个过程要求：周身放松，意念入静，松肩沉肘，念胸塌腰，心气下降，降至丹田。屈膝松胯，开裆贵圆。一动全动，周身相随，连绵不断。直到手指有发麻发胀，手心有发热的感觉。这是内气产生在体内的初步表现。

　　这个过程就叫以外形动作引动内气的过程，也是以外引内的过程，也叫动中求静的方法。也是心明阶段。

　　二、练意

　　练意。指的是意念、意境、意识、意性、意志等。总而言之，练意在练内功方面是非常重要的。拳论有：意到、气到、劲到、形到，意、气、劲、形混然一体是为整劲。

　　在练意方面要求：意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，平心静气，沉思滴虑。可以站立桩功、盘坐、平坐、躺卧及慢练。太极拳套路可以用"意练""神练"等，都是练功的一些方法。练习时，二目微闭，呼吸自然，意识内收，弱化外界的影响，使大脑进入虚灵忘我的状态。"意境"要高远宏大，目标专注。与大自然的万物相结合。练意，也叫静中求动的方法。

　　三、练气

　　练气，有两种概念，一种是人体生理现象的自然呼吸法。一种是通过练功得到的内气法。(也叫内劲、内功)。

　　下面先讲一下生理现象的呼吸法：

　　十月怀胎在母体内叫胎息法。

　　脱离母体后的婴幼儿是深、长、细、匀的先天呼吸法。

　　为了生存长大慢慢吸收了五谷杂粮水谷之气，逐步形成了生理现象的自然呼吸，也叫肺功能呼吸，也是胸式呼吸，按照练功的说法叫顺呼吸。正常人的呼吸是每分钟10-12次(一呼一吸为一次)。

　　身体越虚弱，呼吸的次数越多。每分钟就会达到14、16、18、20次不等。尤其是到年老残喘，奄奄一息，躺在病床上时，就变成非常短促的嗓子呼吸。

　　由此可见，呼吸的重要性，呼吸越长生命力越长，呼吸越短生命力就越短。所以从古到今，医家、道家、佛家、武术家等等民间众多宗派人士都很注重调息法，并将生理现象的自然胸式呼吸，通过特殊的练功方法，逐步调整到深、长、细、匀的腹式呼吸，也叫逆呼吸。这是生理现象的呼吸，通过独特方法的练习调整，可以疏通经络，打开毛细血孔，引动内气，促使血气循环，起到延年颐寿的作用。

　　再讲一下通过练功得到内气的感觉：

　　这种感觉有三个阶段

　　第一个阶段是以外形引动内气的过程。就是从初学太极拳第一个动作开始，逐个动作学习，直到套路学完，经过捏架子，纠正动作，熟悉套路，由浅入深。逐步达到周身放松，连绵不断，柔顺自然时，手指有发麻发胀，手心时有发热的感觉。这就是内气在身体内部产生的初步表现。也是突破第一个阶段。

　　第二个阶段是外形动作与内气结合的过程。在第一阶段的基础上，不断提高对太极拳的理解和认识，太极拳不是光注重姿势动作和套路的练习，最重要的是练习内在的东西，也就是内气的感觉。所以在练习时要求：以身领手，身不动手不动。以腰为轴，节节贯串。一动全动周身相随，一静全周身无有不静，动静结合，内外相连。这时，内外结合的内气就会团聚于丹田，小腹部位就会逐渐有沉重、饱满、膨胀的感觉。有这种表现说明已打通小周天，也就是任、督二脉贯通了。也是达到内外结合的第二个阶段。

　　第三个阶段是以内气催动外形的过程。在第二个阶段的基础上，加大运动量，增强内气的循环，使内气更加充实饱满。练习时做到以意导气，以气运身，气到了形是随气而动，气不到形是寂然不动。所以这也就是太极拳在没有贯通内气之前，练习注重要求放松、柔和、缓慢的原因。

　　通过这个过程，逐步将丹田充足的内气渗透至涌泉，真正感受到脚踏实地，力坠千斤，下盘稳固，上肢轻灵自然。有这些感觉，说明打通了大周天，周身内气贯通，呼吸时百会、劳宫、涌泉都会有反应。一呼一吸将天地之间的阴阳二气通过人体融汇贯通，真正融入大自然之中。达到益寿延年不老春的效果。

　　四、练心

　　练心：在练太极拳时要求：

　　心气下降，降于丹田，充实内气;

　　心平气和，平心静气，舒服自然;

　　心态平衡，无求无欲，与世无争;

　　心胸开阔，心胸坦荡，容纳百川;

　　心沉气静，静养灵根，气养精神;

　　心静如水，水静能鉴物，人静能观心;

　　以水为鉴，临水照人。心静人不浮，静心能明理。

　　比如：美丽的湖面，只有在风平浪静时，才能把周边的景物倒影其中，展现出水天一色，水上人间绝美的画卷。人也如此，只有在心静如水的时候，才能客观理智的思考问题，正确判断。

　　静是在生活中降伏浮躁，保持清醒头脑的利器。

　　综上所述，太极拳本身就是一个神奇的科学链。长期习拳，会使人心情舒畅、精神愉快、恬淡安然，不为七情六欲所困扰，自然能享受人生、颐寿天年!

　　作者/陈正雷

 

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