(一)基本原则

　　1、安静：思想安静，环境也要安静。

　　2、放松：精神思想放松，放松方法可以使用“三线放松法”，将身体分为两侧、前面、后面三条线，自上而下逐次进行放松。

　　第一条线：头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂—腕关节—两手—十指;

　　第二条线：面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十脚趾;

　　第三条线：后脑部—后颈—背部—腰部—两大腿后面—两小腿—两脚—两脚底。

　　先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意离开这一部位，再默念“松”，从第一条线开始，循序而下，待放完第一条线后，放第二条线，再放第三条线，在一定部位的“止息点”轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心，每处约止息1-2分钟。当三条线一个循环放完后，再把意念集中在脐部，轻轻地意守，保持安静状态。

　　3、坚持：要有信心和决心，坚持锻炼。

正雷太极书院刘明龙老师在玉渡山授课

　　(二)注意事项

　　1、饱腹饥肠，身体疲劳，病情严重或体质过于孱弱者不宜练此功。

　　2、功中出现前后左右摇动，轻者可任其自然，严重者可暂停练功或将两足距离加宽，以增加稳定程度。

　　3、选择安静和空气清新的环境，注意增减衣服，防止着凉。

　　4、做到心神安宁，意不露形。要使全身轻灵浑然，想象全身气血流畅于各经脉之中。

　　5、女性在经期要停功。