太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。其健身与养生的价值主要归纳为以下几点：

　　松沉圆转，舒筋活络。“骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。”筋的松柔、经络的和顺，对人的健康大有裨益。太极者，动静之机，阴阳之母也。太极拳的“松沉”，能在相对的“静”中，放松身心，最大程度地伸筋拔骨，长时间保持筋脉的放松，有效避免因紧张痉挛而产生的不适症状。太极拳的“圆转”，能在绝对的“动”中，驱动人体气血运行，通畅经络，滋养筋骨。

　　刚柔相济，强身健体。“外示柔弱，内寓金刚。”太极拳尤其是陈氏太极拳，快慢相间，刚柔相济，寓静于动，动中求静，将顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随、内外结合、节节贯穿运动融为一体，从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼，久而久之，神经系统改善，五脏六腑功能增强，肌肉丰满发达，骨骼强健有力。

　　运动干预，治病疗伤。太极拳是全世界公认的最佳有氧运动，是运动医学领域适应最广泛、效果最明显的运动处方之一。科学实践证明，运动干预能够有效辅助或直接治疗部分疾病，对心血管病、关节炎、恶性肿瘤、糖尿病、高血压病、肾脏疾病、肺部疾病、外周动脉疾病、骨质疏松症、超重和肥胖、残障、脂代谢紊乱、人类免疫缺陷病毒、代谢综合症等14类疾病，疗效显著。运动干预措施包括四项：有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练、神经肌肉训练，太极拳能完美地同时满足以上四项训练要求，号称“万能运动处方”。

　　以气运身，延缓衰老。“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”精足、气满、神清的人，不假脂粉，看上去也要比实际年龄小许多。太极拳要求“虚领顶劲，立身中正，以身领手，以气运身”，长时间练习，动作规范、身体强健而精足，处处皆圆、周身皆掤而气满，以意导气、上虚下实而神清，有为而无为，无为而无不为，全身经络畅通无阻，邪气难侵百病皆消，从而实现“益寿延年不老春”。

　　融会拳理，陶冶情操。“拳以道显，道随拳彰。”太极拳不仅仅是“拳”，还依附包罗万象的“太极”。通过习练太极拳，可以悉心领悟“太极”这个中华文明之根，进而一生二、二生三、三生万物，将“太极”的理念运用到生活工作的方方面面，即陶冶了自身情操，又影响到身边大众，善己善人，善人善己。

　　恬静安适，以拳合道。“人能常清静，天地悉皆归。”炼己筑基，炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚合道，致虚静，是道家修练的公开诀窍。太极拳的修练，合周天之法，通修道之真，立足“松静”，默运“太极”，从基础开始，拾阶而上，层层演进，不急功近利，不贪多求快，逐步达到“道”的境界。

　　中医的最高境界就是养生，养生的最高境界是养心、养身、养气，而能结合这三项的养生运动的就是“太极拳”。太极拳习练者在动作正确的基础上，持之以恒地锻炼，可以达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。



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