正雷太极书院张晋僖老师拳照　

        学练太极，从"头"做起

　　1)头容端正，下颚微收。

　　2)颈部竖直，不可僵硬。

　　3)喉头对应身体"中线"。

　　4)嘴唇轻轻合拢，不要张开也不要闭上。

　　5)舌头放平，舌尖轻抵上颚，似舔非舔;也可吸舔呼落;此法能使口内唾腺时时分泌，以润喉之需。且能补助消化作用。极有价值。

　　6)面部似有笑意，但不能看出来

　　7)呼吸纯任自然，不要刻意为之;

　　8)耳听脑后，心要安静;

　　9)两眉间要放松，不可皱眉;

　　10)眼皮要放松，眼球不能紧;

　　11)眼神要内敛，不可怒目;

　　12)行拳时，头不可随手有较大转动。眼睛不要看着手，有时只是同一方向而已。

　　13)关于"头"最重要的一点，就是时时刻刻不能忘了"顶头悬"，这是周身举动轻灵的关键。

　　何为"顶头悬"?

　　相关《拳论》学习与探讨：

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　　1. "虚领顶劲"或"虚灵顶劲"。

　　杨氏太极拳"十要"之首。其心法想象：头如绒线系，悬于空中一般。"虚灵"或"虚领"之意，即不用力为之。

　　2. "尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬"。

　　立身中正是太极拳身法第一要素。立身中正，先要调正尾闾。尾闾正了，对应头顶百会，方能上下贯通。竖颈，"百会"虚虚领起，头顶有悬挂之意，所谓"神贯顶"也。头不沉重，身便轻灵。

　　3. "精神提得起，则无迟重之虞"。

　　是说头悬身正之重要性。只有把"头"上的功夫解决了，身体动起来就不会僵硬了。

　　4. "一举动，周身俱要轻灵"。

　　可谓练拳之最佳状态。动作即要轻灵，又要沉稳。关键有两点，一是求中定，二是顶头悬。