基本功要练，无极桩就是培养松，培养静，不是练肌肉。现在一练站桩就练得人胳膊疼腿疼，不是那样。你练得腿直哆嗦，好像有功夫了，可是这和太极拳没有关系。

正雷太极书院陈斌老师授课中

　　太极拳不是“苦练”就能练出来的。“一举动周身俱要轻灵”，这和你站大马步桩有什么关系?你那样练，长的是腿上的肌肉和力量，这个力量推手的时候可不好使，它不“灵”。因此，方法错了，弄一辈子也弄不出来。所以，你看人家王家(按：王家，指王茂斋、王子英)教拳，有个三五年就出来了，就是不走弯路。

　　注：太极拳练的还真不是肌肉的力量。它的力哪来的呢?地面的反作用力是其一。而反作用力来源于作用力。人体对地面的作用力有多少，反作用力也就有多少。而身体松的越好，向地面作用的力也就越充足。而这种松的常态性还是反作用力的劲路上传的必须条件。这个道理必须要明确才好坚定的执行，否则你一辈子也练不出来太极拳的玩意。其实，太极拳练的就是将人体这个导体的导性进行改变。拿着肌肉力不放，这样练出来的导体永远不是太极拳所需要的。

　　先站桩，目的是把自己身上协调一致，然后再说劲就好办了。懂了这个，才知道盘拳怎么盘。否则盘拳找不到这个“核心”，没有用。无极桩，你就怎么舒服怎么站。一个是舒服，一个是要把自己身上的气调顺了。呼吸不用管他，把身上调舒服了，周身协调一致了就好了。慢慢地松来松去，脚底下就有东西了，然后和“接触点”一合，推手就是这个东西。

　　站来站去，周身的劲都松到脚上去了，身上越站越空，越站越轻。松来松去，人就剩俩脚掌在这儿了，这个东西你就得着了。但是你脚底下这个东西，要能到你手上去。你一碰，你脚掌上这个东西就像通电似的接上了，都是脚底下的东西，不是局部在瞎撞。很简单，不复杂。难就难在改变我们的习惯，改变我们的常规练法。

　　注：我们很多人站桩一上来就想在原有的导体上进行做工。这是目前很大的一个普遍问题。很多教的人也不知道是不说还是不懂。这是很坑人的事情。干什么都不能跳级。站桩的第一步必须是先从理顺开始。将原来那个身体的杂乱通过调理而变的顺溜。肌肉的感觉是松开的，向下的，轻松的。在这样的基础上去盘架子，脚下的感觉就逐渐能出来了。形成习惯，习惯成自然。在和人推手的时候自然而然就具备用脚接手的能力了。

正雷太极书院陈媛媛老师授课中

　　关键就是“松”。什么丹田气啊，都不用管他，你真松开了，气也就下去了。筋内皮肉、五脏六腑、大脑皮层都让他放松。松可不容易，这里学问大了。你躺在床上就是松吗?你松得下来吗?你感觉离开床了感觉还是那样的才是松了。练法既不复杂也不神，就是吃功夫。

　　“其根在脚”，你脚底下必须有东西，你脚底下没根，你要“发于腿，主宰于腰，形于手指”，你“形”不了，完全就是胳膊劲。脚底下有根了，把脚底下的劲运到手指上，就是太极拳了。所谓太极不用手，用手就不是太极拳。表现在手上，是一个点，必须把脚底下反应到这里来。

　　注：丹田这个地方处于人体的中盘范畴。脚下属于下盘的范畴。我们中医学当中有上病下治，下病上治的说法。这实际说的是辩证统一观。丹田气是一个让很多人都非常感兴趣的事。觉得这很神奇，为了追求它而刻意为之。这通常会造成腹胀。这是不对的。其实，能松到脚下，会用腰了，丹田自然会有气。记住，是自然会有。正所谓：腹内松净气腾然!太极劲的形成是神，形，意，气的合成作用。这个路线需要通过节节贯穿来实现。因此，要练劲路，要在会松的前提下练劲路。我们目前向社会公开的古传太极十三势这部功法做的就是这样一个事情。

　　如果是你坐在这里，脚上不合适了，没法用劲了，这个东西就到臀部上了，换个发力点。搭手的时候，手就是个支撑，不丢不顶。手上再变化，力点就手变万化了。这套程序是这样，你要练上身也确实不容易。但你要按规矩，有好伴练，也不是那么难。你撕拉扯拽，练了20年没练出来，实际上你这20年就没练太极，南辕北辙了。你什么时候都“空”了，你功夫就“满”了。

　　所谓整劲，是个虚整劲，他不是一个死桩子。他用的时候，是我的力加上你的力，俩打一个。所以，这个力道比我自己的体重大吧。你来他就等你，你不来，你松我也松。加上点小玩意小技巧，就“活”了。杨禹廷先生、王子英先生这些小劲实在妙极了，和他们推手，比你吃涮羊肉什么的都过瘾。

　　注：推手是行功走架(练拳)效果的一个检验。站桩练的是静中求动，动中求整;盘架子练的是动中守静，静中求灵。站桩是不动的，所以用不上腰，用不上腰就实现不了对折叠转换的训练。盘架子的动没有松到脚下的功夫基础，周身就松的不纯，那和平时状态下练拳是没有本质的区别的。所以，站桩有盘架子练不到的东西，盘架子有站桩练不到的玩意。有很多人把推手当做胜负而去角力。一上来就做势把对方按死。这已经不是推手的规矩了。这就好像两个人下象棋，对方马走田，车能当隔山炮，象能过楚河汉界。你还按照规矩来，你肯定输。怎么办?太极拳在动手的时候就要俩东西，第一破坏对方平衡形成背势，我顺人背;第二叫整对方形成死力，我活人死。太极拳为什么那么注意先化后发，第一下从来不主动去发?就是因为发手打对方的同时，自己的变化已经没有了。容易被对方所乘。而有很多人一上来就用力，好!不用我叫，抽手就打。你不按规矩玩我也不按规矩玩。已成死势，不打他，你还和他纠缠什么呢?狗咬你一口你没必要非也反过来咬它。胳膊，腿脚，棒子，石头哪个不是反击的方式呢?关键是能不能做到周身的松活。只有这样才能第一时间既让对方摸不到力点而不被人所制，同时也可以抽手击打其要害。以后遇到不按推手玩的就这么来。不会错!

　　无极桩站多长时间?以舒适为准。你站10分钟，站通了，站舒服了，10分钟就合适，越站技巧越高，感觉越深。一般要站好的话，要40分钟到一个钟头。你要真得着这个东西了，就无所谓站不站了。你身上都形成这个习惯了。

　　所以我们练太极拳，练站桩，要用到我们生活当中，包括太极拳对我们修养情操的要求、乐观的精神，这些都是从放松中获得的。要把他们融汇到我们日常生活中，行动坐卧走、吃喝拉撒睡都是这个东西。

　　注：站桩就是给自己找根的过程。如果把拳法的姿势多变比做枝繁叶茂，那么树木无根而不能存活。水不能无源，树不能无根。练拳不能脚下没感觉，身体不通畅。脚下有了，身体基本也就有了。只是时间的长短，境界的高低罢了。

　　真到了这个境界，你连拳都无所谓盘与不盘。你功夫上了身，一动就是“这个”。练上身了，你走着路也就练了。走路也是练。推手等于盘拳，等于站桩，反过来也一样，盘架子也等于推手等于站桩，站桩也等于盘架子也等于推手。坐飞机上能打拳吗?你就坐在座位上，你“默拳”就行了。你默拳，身上就能出盘拳的感觉。

 来源《太极的秘密》