在练太极起势之前你需要做什么?

　　一、正身

　　正身先自下而上。

　　脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到跨，跨左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。

　　然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。

　　二、收心

　　恬

　　恬淡虚无，真气从之;

　　精神内守，病安从来。

　　“恬”字调心。

　　舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。

　　老百姓的话儿说得更明白：把心放到肚子里。

　　淡：

　　“淡”字从水，应着肾。

　　溜臀坐跨，“软枪”一顶，复“收”至命门。

　　虚：

　　“气”沿脊而上，至百会，精神放松。

　　无：

　　“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

　　真气从之：

　　体会肚脐的“呼吸”。精神内守，病安从来：体会肚脐的“呼吸”。　反复三次。

　　三、写意

　　人立如松。

　　两腿如立太虚：意在命门;

　　脑际若无所思：意在百会;

　　胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐。反复三次。

　　四、凝神

　　视线平视前方远处(或可参考李仲轩的说法，微上瞟)，凝神片刻。

　　五、调气

　　意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。

　　六、守丹

　　意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。

　　这六件事儿其实就是一个事儿：

　　从不同的角度、不同的层次反复放松入静、体认任督二脉“小周天”。

　　歌诀：

　　立身中正顶头悬，腹内松静气腾然。

　　三阳聚首于百会，气沉丹田在关元。