宁传十拳，不传一胯!太极松胯的三个简单方法

       坐

　　两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

　　抬膝

　　全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　　按膝

　　全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

　　这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

　　随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

　　松胯

　　我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

　　松胯的标准：

　　双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

　　松胯的感觉：

　　人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。