何为养生

　　养生古称“道生”“摄生”“养性”等，就是指通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境，四时气候的变化，主动调整自我，保持与大自然的和谐统一。

　　人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，在抗病中生活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法。在《黄帝内经》中就有这样一段话，概括了古人的养生之道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，犷醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

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　　太极拳的养生机理

　　天人合一：

　　天人合一是中国哲学的古老命题，也是能充分代表华夏文明文化特色的思想模式。天人合一的实质是天人和谐，包含有天人一体，天人相应，天人互感等概念，这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。

　　在太极拳的练习过程中，就非常重视自我与自然的和谐共存。

　　形神兼备：

　　形神关系是传统哲学，宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。形，指形体，即脏腑身形：神，指以五神五志为特征的心理活动。二者是人作为生命体的两大要素，缺一则不成其为活着的人。

　　传统养生非常重视形神共养，太极拳就更注重形神合一。

　　伸筋：

　　早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

　　其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如：“运动强筋骨，吐纳良肺腑。”“老人多摇扇，筋骨更舒展。”“老筋长，寿命长!”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。筋缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。相反，你看见一个高龄老人，眼不花，耳不聋，腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。从中医角度看'衰老与精气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口，鼻、舌，阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。所谓“骨正筋柔，气血自流”，自然会让人的五官等减缓衰老。

　　拔脉：

　　这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。

　　太极拳养生八大功效

　　1、科学的呼吸方式：

　　太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不勾者，非病即弱无疑。呼吸波的长短，粗细是一个人体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。

　　2、气血运转流畅、促进血液循环：

　　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节，筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉，达于四梢，促进了血液循环，疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

　　3、汗腺通畅、保证新陈代谢：

　　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻，口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要是汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖，散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗毛孔壅塞，肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。练拳的人比一般不练拳的木较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性，内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

　　4、对称运动、弥补人体机能的后天不足：

　　人们在日常生活，工作中，有意无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢的端，握，提，捏、抓等单手动作，一般多用右手：下肢的弹，跳、踊、踢等多以右足发力;中上盘的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长曰久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”的俗话。此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换，身形上下互补，形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右，欲上先下;发力时，讲求前吐后撑，周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

　　5、用意不用力，提高神经系统的敏感度：

　　人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听，视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化：腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于它是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。

　　太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。拳论上所云“一羽不能加，蝇虫不能落”，即是形容不顶之意，也是概指拳手肌肤的灵敏度。所有这些，无不赖于用意练拳延缓了神经老化的缘故。

　　6、运动适度、保持体能的中和态：

　　就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水不腐、户枢不蠢。也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲劳早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动才有益于健康。太极拳行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的"静"，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形虽动心犹静。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡有很好的作用，故而久练可使人延年。

　　7、长气致柔，防止骨质疏松、韧带老化：

　　无论是从自然界的动植物看，还是从人类自身的生态发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性：凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。就人体而言，老年人骨质疏松发脆，关节旋转不灵_韧带松弛，血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不表，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在画弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各器官的弹性，亦即柔韧性。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大'膀胱胀缩差大、筋长骨坚，肌肤松软、呼吸深细匀长，关节正逆旋转角度大。这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿;反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。

　　8、松.静.空.灵，陶冶超然脱俗的心境：

　　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思，多恼，多惊，多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心，恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。