偈曰：

　　举手抬脚随意动，不知太极道无穷。

　　端身恭立无一物，百骸皆静万念空。

　　无极尔后生太极，身形未运意念动。

　　两手化运显阴阳，气血一走任督通。

正雷太极书院陈正雷老师授课中

　　一、起势之定位

　　多数人行拳走架时往往忽视太极起势，草草而行，轻率而过，不去细心体悟，这是一个极大的误区。其实有些事往往相反，容易忽视的恰恰最重要，认为简单的恰恰不简单。自古就有万事开头难的说法。太极拳当然也不例外，太极起势看似简单实不简单，太极起势如何直接影响到整个套路的质量。太极起势就好象领唱人发音的头一句，发音的高低，调子的准确与否对唱好这首歌起着决定性的影响，起音太高唱到高处就会变音走调，低了就会发不出声，所以头一句的调子定的高低决定着整首歌演唱的是否成功。

　　太极起势经历了从无极而生太极，从太极而生阴阳两仪，进而引发出动静、刚柔、吐纳、虚实、开合等各种对立统一的太极大道。起势能做到虚实转关灵活、快慢韵律有致，整个套路的速度也能快而不乱，慢而不滞;起势架子能做到高低恰当，量力而行也就为整个套路走的高低定下了基调;起势从容镇定、舒展大方，整个套路就会走的通达流畅;起势如能便凝神静气，全神贯注，身一站便呈现无极乃至太极的景象，整个套路就会打的内劲饱满，精气神兼备。练好太极拳首先得起好势开好头。所以，太极起势是打好太极拳套路的关键。

正雷太极书院陈斌老师拳照

　　二、起势之要领

　　多年来在陈正雷老师的指导下，我们潜心研究陈鑫大师的《太极拳图说》及经胳运行方面的大量书籍，并从中吸收养分，不断的体会，有一些真切的感受与收获，现揖如下，请求批评指正：

　　形体运动(1)、全身端然恭立，头端正上悬，唇齿微合，舌轻抵上腭，二目平视，身椿中正，两脚并齐，两臂下垂于大腿两侧，头与脚分别向天地形成对拉之势。

　　心意运动(1)、抛开所有烦恼，放下一切杂念，一物无所住，一念无所思，心中展现出穆穆皇皇浑然一片大混沌无极景象。

　　气血运动(1)、先说任督二脉的运动：丹田呼吸，细匀深长，在意念的导引下，气血沿任督二脉循环运行，俗称“小周天”。会阴收缩，过长强穴，顺任脉上升至百汇沿面门，过鼻梁至人中，然后通过口腔中的龈交，下降至丹田再至会阴。再说十二经脉的运动：也可以沿足阴三经和足三阳经与任督两脉组成“大周天”运行。在作下一动作之前，合目息气。

　　形体运动(2)、接上势，上身保持原有姿势，屈膝松胯忙，放松下沉，重心移至右腿，提左脚向上向前走弧线，向左横开半步，比肩略宽，脚尖先着地，然后慢慢地踏实，重心移至两腿之间，圆档开胯。脚尖略外摆，脚趾、脚掌外沿脚后跟皆要抓地，涌泉要虚。头与脚分别向上下形成天地对拉之势。

　　心意运动(2)、先一心专注于右胯尔后至右膝，意念引导右腿屈膝松跨下沉，等重心完全移至右腿后，意念引导左脚后跟提起，再专注于左脚尖离地向左横开步，然后又专注于左脚尖着地而至左脚跟。踏实后，身体呈太极之象。太极生于无极，只所以为太极，忧如入土之种子，丕胎已动芽而未发，其生机将动而未动之时，皆因动机未足。此时全身端然恭正，手足外形虽未有动，阴阳开合之意，消息盈虚之数，已俱寓于心腹之内，宜凝神专注，洗心涤慮，平心静气，静静酝酿，择机而动。

　　气血运动(2)、任督二脉运动：提左脚横跨时吸气，胸隔膜上提，气血由会阴、长强沿督脉上升，冲玉枕过百汇到人中。左脚尖缓缓着地后开始向外呼气，气沉丹田，降于涌泉。十二经脉运动：内部气血在丹田吸气的导引之下沿足阴肝经由大脚趾大敦穴开始，沿小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入阴部，到腹部，达胁肋部而至期门穴，呼气下沉时气血向相反方向运行，正好往返运行一次。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　形体运动(3)、接上势，两手先从身体两侧向下微微伸展，再转至大腿前方，以手腕领劲，两手伸直缓缓向前向上平举。手心向下，沉肘松肩，两手上升的同时，身体徐徐下降，屈膝松胯，两脚平实踏地，两目平视前方。手腕与尾吕长强形成对拉之劲。心意运动

      (3)、意念引导由两肩而至两肘再至两手微微下沉，上提前先关注于两手腕，手一前举即刻转而关注于命门，在意念的导引下让手向前平举，同时上身由肩而至胸，由胸而至背，由背而至肋至腹松弛下沉。

　　气血运动(3)、任督二脉运动：两肩两手下沉时呼气，气血沉于丹田再顺大腿内侧降于涌泉。两手开始上举时缓缓吸气，气血沿督脉上升一部分绕风池，过百汇，达人中。十二经脉的运动：另一部分走太阴肺经，沿上臂内侧穿肘内沿下臂内侧过寸口至大拇指末端的少商穴。内行，始于中焦胃部，过膈肌，属于肺脏。

　　形体运动(4)、接上势，身体继续下沉，松胯屈膝，两手自肩传至肘再至腕，在两手下按前腕稍稍上领手向内捋然后坐腕随身体的下沉按至腹前。上身中正，百汇上领，胯部虚灵松活。手与头形成对拉之劲。

　　心意运动(4)、意念先从肩，再到肘到腕最后到指尖，然后到身、到胯、到涌泉引导身体下沉。由顶天入地之感。

　　气血运动(4)、任督二脉运动：两手下按身体下沉的同时徐徐向外呼气，由人中顺任脉下行，归于丹田，降于涌泉。十二经脉运动：此动有两次经脉运行。一次是走阳明大肠经。当两手下按之前，沉肩坠肘双手向内捋时，采用顺逆缠丝由手大拇指的少商穴移至食指末端的商阳穴，过手掌合谷穴，沿手臂上侧，过肩峰，顺颈部至脸部交汇于人中穴。当开始坐腕下按时，走阳明胃经。由头部进人中，顺颈动脉过缺盆，向胸部下行至乳头，过脐边下胯关节，顺大腿前侧中心线到膝膑中，直至脚背到脚趾末端厉兑穴。

正雷太极书院刘家瑞老师拳照

　　三、起势之修习

　　人在行拳走架时无非三种活动，一种是有形的肢体活动。即外界所能见的形体运动。在形体运动中如能练到上下相随，开合协调，劲路正确，做到手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，便做到了外合，亦即外三合;第二种是思想与精神的活动。是外界无法见到的藏于心中的心意运动，但却起着统帅与主宰形体运动的作用;另一种是气与血在身体内部经络中和流动。即是把形体与心意运动联系起来的气血运动。通过反复经常的练习与体悟，以心导意，以意导气，以气贯行，把三种运动紧密结合，做到心与意合，意与气合，气与形合，浑然一体即为内合，也称内三合。其实上述三种运动是互为条件，互为贯通，融为一体无法分隔的，这里把他分开叙述只是为了方便让人理解。

　　做到外三合与内三合绝非一朝一夕之功，犹其是内三合，如泛泛练习整个套路要想得到感受更难。我的感悟是先从一两个外形变化较小，体形难度不大的动作开始，反复练习，细心揣摩，寻找感觉，有所体悟，有所突破之后，再去举一反三，追求整体套路的每一个动作，收效更快。所以在练习太极起势时，在完成上述动作后，两手轻轻放下人身体缓缓站直，恢复至太极状态。(即形体运动(2)的状态)，然后反复练习，随时随地地练习，寻找感觉，数月定能够收到意想不到的效果。