第一式 太极起势

　　动作一：两脚并立，成立正姿势;两臂下垂于身体两侧，手心向内;头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，二目平视。(图 1)

　　图 1

　　动作二：接上势。屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要贴地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲;二目平视。(图2)

　　图2

　　【要求】横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平，周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

　　此时脑静心空，思想高度集中，心中无所念，浑然如一片无极景象。

　　动作三：接上势。两手缓缓上升，高与肩平，手心向下，松肩沉肘;随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实;二目平视。(图3)

　　图3

　　【要求】当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

　　动作四：接上势。身体继续下沉，屈膝松胯;两手随身体下按至腹前，手心向下;二目平视。(图4)

　　图4

　　【要求】两手下按时要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。