陈家沟太极拳名家陈伯先先生曾请教陈照旭先生(陈小旺之父)：“这拳咋练?”陈照旭简洁地回答：“四块放松”。

四个字道出了放松的关键部位，

在于“四大块”(两肩、两胯)。

陈照奎先生讲放松的关键环节时，讲得更具体、更生动，他说：

要特别注意胸部的放松，只有胸部能放松，才有胸中运化，胸部太僵，就会气贯满胸，胸贯满，就不能调整上下关系；胸部不能运化，就要挨打；打拳紧要处全在胸腰运化，胸部任何时候都不能领劲，胸部开合都要放松，胸部放松的关键又在于两肩的放松。所以拳论中说，转关在肩，运化在胸腰。而腰部的松活关键又在两胯，胯不松，腰也不会活。”

对于肩，他还讲：

我们和别人推手，首先要制对方的肩，使对方的肩关节失灵，产生对抗劲，而被我所制，对方制我，亦然。但是，如果我在走架子时，解决了肩的转关问题，肩部能放松，而且肩能向四面八方转动，那么，当对方用手拿我的胳膊，企图控制我肩时，我可以立即随对方的拿劲进行转关，使肩沉下来，对方拿劲可立即解脱，我可以马上反攻。

同时，他又强调说：

肩的转关并不能单独进行，它必须与胸腰折叠运化结合进行才好。它们是一而二，二而一的关系。解决了肩的转关，并且解决了胸腰运化，才算真正解决了松的问题。”他在教推手时又说：“最怕的是，当对方一推你，你肩先抗起来了，胸腰成了木板一块，这就一切全完了。”“所谓练拳要练到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫。

从以上两位陈氏太极拳传人的讲述中，我们可以领悟出放松的主要环节所在：

我们要解决放松的问题，首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩：腰部折叠运化的关键又在于松胯．抓住了这点，其它的就可以迎刃而解了

那么，刚刚接触太极拳的人，如何进行放松的训练呢？

初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的过程，这是应该允许的正常现象。因为当你刚刚接触，还没有掌握太极拳的运动规律之前，必然是精神紧张、动作生疏，往往是顾此失彼，此时要求你“一动无有不动”，动作谐调而松柔，那是难以做到的，精神紧张必然带来动作上的僵硬。因此，应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段，这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点。

当学员基本上学会了拳架套路之后，教练就应该及时地提出放松的要求，并且要强调太极拳的这—特殊要领。同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求。

第一

从正中求松

放松，一定要在身法中正的基础上寻求，否则容易出现松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。

第二

从慢中求松

陈氏大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前，要强调练慢，从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

第三

从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从圆活旋转中求放松，时刻注意四肢的顺逆缠丝，直来直去的动作则很难育松。

第四

从关键部位入手，寻求节节放松

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

第五

从紧中求松

太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性，从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

第六

借推手求松

从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松。

推手，主要练借力的技巧，而借力，必舍己从人，顺遂对方来力。推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病，所以，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手，要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。