练习太极拳要想具有技击实战能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢?就需要习练者规范准确地练习站桩和拳架。

　　要高度重视练习站桩

　　有的太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功夫的关键环节。

　　站桩通过特殊的静态练习,可使形体放松、神意安然、内气顺畅, 从而培养内劲，最后才能达到体用兼备的效果。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水。太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩、太极桩和技击桩。

　　练拳先站基，站基得练气，练气要得意，阴阳合一乃太极。”又云：“太极不站基，一生枉费力。”站桩首先是保持中定。

　　在清代太极拳秘谱云：“对待用功，法守中土……俗名站桩” “所难中土不离位” “定之方中足有根。”当每个动作都吻合人体骨骼之最佳受力状态时，下肢的气脉就会逐渐打开，气就会经涌泉由上下流动，日久功深，身上的气会与地气结合在一起，下盘就会变得非常稳固，身上的内气就会充满，其劲力就会无穷无尽。“太极”八卦九宫桩”谱中又云：“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用。”

　　规范准确地练习拳架

　　练习拳架务必规范准确，即要对太极拳(特别是本人所修炼门派)的基本技术规格掌握精准，这是练习太极拳内劲生成和提升的前堤和基础。太极拳技术的规范化和准确性是非常重要的。

　　因为练习太极拳，如若动作规格不正确，技术不规范，不但影响内劲生成和提升，甚至会造成疾病的产生。为了达到拳架的规范准确，要注意如下几点：一是掌握太极拳功理，领悟到位。太极拳是文化拳、哲理拳，正如《太极拳论》云：“学拳须明理，理明则功进。学理炼理、理通法遂，知道练到，做到得道。”这是修炼太极拳的要法守则，所谓“不知理而徒练势则势不真”，掌握功理，太极拳才能学一式准一式，练一式牢一式。

　　二是要有明师指导。俗话说，“学拳容易改拳难”，想真正学好太极拳，一定要选一位真正懂得太极拳的师傅。正如《十三势行功歌》云：“入门引路需口授，功用无息法自修。”如果我们最初学拳养成了身型不正、耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作，将来改拳将是一个艰难的过程。

　　三是在学习了各式太极拳套路之后，应按照技术规格的要领去细化太极拳的技术动作。各式太极拳的风格特点及技术规格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技击法等方面有相通和不同之处，练习者一定要认真体会琢磨。

　　四是对照拳照。即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会作些微调。这是无可避免的。在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照，对调整自身动作的准确性很重要。

　　注重中正和松沉

　　其一是中正。练习站桩和拳架时，要特别注重符合中正的原则，即“立身中正”，这才有利于练出内劲。

　　正如王宗岳《十三势行功歌》说：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”吴公藻也曾言：“重心为全体之枢纽，重心立，则开合灵活自如;重心不立，则开合失其关键。”陈鑫言：“身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内合，故不惧他人推倒”。

　　其二是松沉。练习站桩和拳架时，要尽量做到周身内外每一环节都放松和周身内外每一环节都沉坠和沉实。这是影响出内劲生成和提升关键因素。