陈正雷老师陈氏太极单剑(图文)教程：第一式 起势 (上)

　　动作一

　　动作一: 两脚并立，左手握剑之护手，垂于身体左侧，手心朝后，剑尖朝上，剑贴前臂内侧; 右手成剑指，垂于身体右侧;双目平视前方。

　　要求: 头自然正，虚领顶劲，唇齿微合，呼吸自然，意识集中，沉心静气。立身中正，沉肩松胯。气沉丹田，贯于手足，脚掌踏平，涌泉穴要虚。

　　动作二

　　动作二: 左脚向左横开半步，两腿微屈，上肢动作不变，双目平视前方。

　　要求: 两腿屈膝松胯，气往下沉，重心移于右腿，提左腿向左横开半步时，要轻松自然，缓起缓落。

　　动作三

　　动作三: 两臂缓慢由身体两侧向前上抬起与肩齐，剑钻朝前，剑尖朝后，双目视前方。

　　要求: 随两臂缓缓上升，身体微微下沉，屈膝松胯，松肩沉肘，宽胸实腹。

　　动作四

　　动作四: 两手缓慢下沉至小腹两侧，同时两腿缓慢下蹲，剑尖朝后上方，剑指朝前，双目平视前方。

　　要求: 屈膝松胯，立身中正，切忌弯腰突臀。

　　动作五

　　动作五: 两臂呈弧形缓慢向左前上方掤出，右手剑指手心朝上，剑指朝前，左手持剑，手心朝下，剑尖朝后。身体微向左转，重心略偏右腿，双目平视左前方。

　　要求: 身体向左转，重心在右，旋转自然顺随。

　　动作六

　　动作六: 右脚尖外摆，上体从左向右转体90度，重心在左腿，两臂随身体右转，在体前划平弧，右手剑指朝右，手心朝外。剑尖朝左，双目平视前方。

　　要求: 重心左移，右脚尖外摆，应与两手随身体右转，上下相同一致，圆转自如。眼睛通过左侧肩向前平视。

　　动作七

　　动作七: 重心移至右腿，屈膝下蹲，同时左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，身体下沉。两手有上掤之意，双目视前方。

　　要求: 提膝松胯，上下相合，掤劲不丢，气贯手脚。

　　用法: 有引劲落空，提腿进击之意。