摘要: 站桩是一种武术基本功，也是一种医疗体育运动，方法简便易行，不受年龄、性别、身体状况、场地、条件的限制，有病者治病，无病者防病，静中生动，动中求静。

站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。

那么站桩到底对身体有哪些影响呢?

或者说，站桩时身体产生哪些改变。从而达到祛病、养身、健身以至于具备武者所要求的身体能力的呢?

站桩练习时，机体在完成肌肉运动的同时，伴有很多器官和系统活动上的改变。

如循环系统、呼吸系统，内分泌腺、汗腺、肾脏以及其它器官功能活动，都发生不同程度的变化。

各组织系统增强了抵抗力，是保护自己的机能得到调节、增强和提高。

一、血液

从站桩前后的血液常规检查得知，站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中：

血红球能增加152万左右，白血球能增加3650左右，血红蛋白能增加3.2克左右。

血红蛋白是体内氧气的输送者，当它流经肺部时，能吸收96%的氧，放出废气二氧化碳。

流到个组织器官时，又能迅速释放氧气供组织需要。可见血红蛋白的多少是血液含氧量的标志。血红蛋白的增加也就是血液含氧量的增加。

血红蛋白的增加，给组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。

这对大脑皮层来说更是一种良性刺激，这种刺激出现愈多，就愈能促进大脑皮层中病灶性恶性循环的兴奋灶转变为抑制状态。

从而对大脑皮层起到了保护性抑制作用。从而缓解和医治神经衰弱、关节炎、心绞痛，冠动脉硬化等疾病。

二、心脏血管

站桩时心脏血管发生变化特别大，机体内血液重新分配，血液由内脏流向肌肉。

安静时，肌肉只有少量的毛细血管扩张，站桩开始后，就有大量平时闭塞的毛细血管开放了，投入循环工作。那些原来开放的毛细血管，也都粗壮起来了。

站桩时手指发胀，发沉，下肢皮肤表面充血，这就是毛细血管扩张的和增多，血液进行重新分派的表现。

站桩后更具眼底毛细血管变粗、增多1-3条的检查结果证明了这一点。

在运动量合适时，站桩时间越长，毛细血管开放的就越多，外周血管阻力就越小，这样就大大增加了肌肉组织的血液供应，也是直接减轻心脏过重负担的有效方法。

对于不适合激烈运动的心脏血管疾病一类人，关注微信公众号打坐站桩，常规体育活动，运动量难以控制，心跳剧烈、呼吸困难、受不了这个刺激。

站桩能利用不同姿势准确的控制运动量，所以心脏病患者也能站桩。站桩可以使老人安静时心率减低，并能使每次心博所压迫的血液量增加。

三、呼吸器官

站桩时，呼吸器官也会发生巨大的变化，这与肌肉组织需要更多的氧气有关。

因为站桩时肌肉组织的氧化过程大大增强，需氧量也就大大增加。于此同时，机体内部有产生了大量的二氧化碳。

它进入血液，作用于呼吸中枢，引起呼吸中枢的兴奋，开始时可使呼吸加快变粗，练习日久后可使呼吸变慢、变深、变长、变细。呼吸加深能使血液更加充分的携带氧气。

四、呼吸系统

站桩时，呼吸系统与血液循环系统的机能，在中枢神经系统特别是大脑皮层的主导作用下，互相配合，互相作用。

通过一系列的反射性调节机制，使机体与变化着的内环境相适应，呼吸系统活动能力增强。

能保证机体与外界间的气体交换作用加快，循环系统活动能力增强，保证了血液气体的迅速搬运。

是组织能够在运动进行期间内及时得到大量氧气，同时又使组织之间所产生的大量二氧化碳没在运动时及时排出体外。

不致滞留在体内，因而不会形成积压状态，不会形成氧债状态，也不会产生缺氧代谢的过程。

因此，可使机体在运动进行期间，以及运动停止以后的当时，都能维持正常的生理活动，不会发生憋氧与呼吸困难的反常现象。

五、排泄系统

站桩时，排泄系统、汗腺的活动也增强了，这表现在全身发热出汗，这种作用的增强可使那些大量有害的分解产物加速排出体外。

汗腺除了排泄汗液之外，在体温调节上也起主要作用。排泄器官功能的增强还会引起消化器官功能增强。

消化吸收功能增强又作用于整个机体，是增强体质的原动力。

站桩时，双手呈提抱的姿势，这便减轻了双肩对两肺的自然压迫作用，从而使两肺的肺活量增加。

在站桩的过程中，可以见到膈肌活动范围加大，形成自然的腹式呼吸运动。

这个自然形成的腹式呼吸非但不会产生任何不良的副作用，而且能够有力的按摩肠胃，治疗便秘，增强消化吸收机能。

而且能使患者增强体质，恢复健康，使瘦人增加体重，胖人能去掉多余的脂肪而变瘦。

六、中枢神经

站桩时由于四肢没有位移变化，因此，又使大脑皮层进入内抑制状态，从而可得到积极性休息。

而四肢的工作肌都在保持适宜的等长收缩运动。这一反射性连环活动，不但调节与治疗各种功能性疾病而且由于它的后作用。

还能使脑力劳动效率增加，同时也能使肌肉工作的体力劳动效率增加。逐步地有系统的坚持站桩。

是获得良好疗效更大发挥机体潜在能力的有效方法。

头疼、失眠、多梦是神经衰弱和一些慢性疾病的主要症状，医生颇感棘手。睡眠时大脑皮层及皮层下中枢抑制过程的表现。

如果抑制的不够深沉，就不易入睡，容易做梦。站桩练习一次能达到30-40分钟以上的人，由于血液循环和新陈代谢的改善。

站桩的后作用能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛的抑制下来。 站桩时间越长，治疗效果越显著。

七、骨骼中钙含量

坚持站桩能改进血液循环与呼吸系统的功能，增加肌肉的收缩力量，有助于保护关节损害，防止老年人关节硬化。

同时站桩后体内钙含量也会相应增加，因而人体对于抵抗骨折能力也加强。

人到成年后心肌输送血液的能力每年大约下降1%，到了60岁，血液从两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30-40%。

胸壁因常年少动而逐年硬化，深吸一口气后，呼出的气也会逐年减少。到了79岁，神经传达信息速度也会减低10-15%。

但是这些随年纪而来的衰退现象，可以借助合理的体育运动予以延缓。经常坚持站桩的人，可使自己较同龄者年轻。

从中医学角度来看，站桩是一种非常好的养生方法。

《素问·上古天真论》提到的上古“真人”，他们“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。

最后达到“寿敝天地”的长寿目的，实际上也是对站桩功法与效用的描述。

期坚持站桩练习就会发现，整个站桩过程中，人虽然没有剧烈运动，但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动。

人体会出现短暂的疲劳感，每次站桩完毕，又会感到神清气爽，精神焕发。

站桩主要是锻炼身心，让心态平和，令周身气血顺畅，内外一体，如此则“气血冲和，万病不生”。

“经络顺畅，何病之有”，达到养生防病、强身健体、培植元气、增强力量、内健外强的效果。

对于普通慢性病患者而言，站桩练习应以循序渐进为原则。开始时每次以10~20分钟为宜，然后根据各人体质强弱和病情不同，逐渐延长时间。

在练习过程中，最容易出现的反应有肌肉震颤、微痛、肢体酸麻、坠胀、周身温热感、微微汗出。

这些都是正常现象，不必恐慌。出现这种情况，多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现。

坚持练习，站桩后就会感到全身轻松愉快，各种不适感觉随之消失，渐渐体会到气血畅通，肌肉灵活，疲劳感减轻。

随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、矢气、腹鸣等，这是经络和气血壅塞消除的好现象。

表明大脑完全放松，循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到改善，身体就会产生一种特别舒畅的感觉，这种舒畅感随着练习的持续会越来越显著。

站桩是一种武术基本功，也是一种医疗体育运动，方法简便易行，不受年龄、性别、身体状况、场地、条件的限制，有病者治病，无病者防病，静中生动，动中求静。

通过调整神经系统的功能，促进血液循环，增强新陈代谢，调整恢复人体各个器官组织的功能。

对保持健康、治疗疾病具有显著的疗效。诚如苏东坡所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。