“世传陈氏太极功，

刚柔兼备妙无穷。

圆转自如莫丢顶，

巧妙全在一圈中。”

......

这首歌诀总结了太极拳的特点，其奥妙全在于一圈中。探明圆转规律是求太极功的所在。太极拳的缠丝，旋转运动是空间的三维性，时间的一维性，在人脑的思维控制下有规律的复杂运动。其优点：运动灵活，爆发力大，防御巧妙，合力最佳。

研修太极圆，应从以下几方面认识：

一、圆的功能

太极是劲，动作走螺旋，这强调了太极拳技术上的特点。圆运动的螺旋劲，能减轻对方来力的压强。利用曲线半径的变化，迫使任何外加压力，着力于这个螺旋半劲上化去压力，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，随着螺旋使对方气头变向，没有着力点。因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。还可以用圆弧捆绑对方，使对方陷入困境。然后，趁机而攻之。圆运动可以用同一圆攻与守。在圆的一半圆上是防守，另一半圆上取切线出方点攻击对方。缩减进攻的时间，利用惯性爆发力大，劲猛。它像打地基的电夯转动砸地一样，是利用惯性，圆切的作用而攻之。。

二、圆的旋转方向

太极拳划圆缠丝的方向，有顺、逆两种。所谓顺缠丝。即为静合，是向心力。四梢劲收回丹田的程序是：肩带肘，肘领手;胯带膝，膝牵足，吸气，并蓄势。所谓逆缠丝。即为动分，是离心力，丹田劲运至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼气，并发劲。同时，拳势还选择不同圆转互补。圈有正有斜，有顺有逆，上圈下圈，左圈，右圈，种种旋转，交织成太极拳。

三、圆心的确定

圆的大小取决于圆心与半径。根据锻炼目的的不同。可借用人体生理结构某部位作为圆心半径。一般以人体关节而定。外形圆圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖劲圈等;体内有内脏作轻微的旋转按摩，畅通经络和循环系统。

四、圆的公转与自转

太极拳的圆形运动，不是直线的弧形动作组成的。它不是单线的某个部位螺旋缠丝，而是不同的大小螺旋缠丝劲，相互联系，相互促进的统一整体。同时，又是从“曲中求直”，处处是曲线，处处随时能转化为直线，为曲直两者的统一。

在划圆圈时，内劲的运行的旋转，则好似地球在公转时，不断地自转一样。

拳论曰：“源动腰脊，劲贯四梢”。强调了圆转的核心在于腰，四肢与腰腹的螺旋，即是公转与自转的关系。太阳系的地球是绕太阳公转的。四肢是围绕腰脊躯干而转的，转腰同时四肢应顺逆缠丝旋转。

如：“掩手肱拳”。最后击发的动作。右腿蹬地里合顺缠丝，躯体迅速向左自转，松右胯，右拳逆缠公转握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋劲，又可用左后击肘发劲。

五、圆的力度

太极拳每一动作的开合虚实，起落，旋转都是由一个圆圈构成。所谓“妙手一运一太极”。指的是一有动作就打一圆圈。这一个圆圈当中，应该含有阴阳两种力量。有柔有刚，有虚有实，刚柔相济，虚实渗透，这才是太极拳的妙手，这才是功深的表现。然而，初学者应“用意不用力”。划圆缠丝，尽量以轻;练慢为好。日久，渐趋于柔。然后要不断用意加力度。“用意不用力”是对初学者而言。意导内力潜转，使正气运行，其目的求混元棚劲工。这种劲力表现为“外似棉花，内如钢”，像和成的面团，既有柔刚，又负有弹性。

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