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“划圈子”:每日必不可少的自我提高训练!

时间:2019-12-26作者:GJ 点击:

 

划圈是陈式太极拳实用拳法的基本功之一。多年以前,书生在黑虎泉边见一位老者演练太极拳,请教如何学习此拳。老者说,太极拳就是划圈,会划圈了就会了太极拳了。

 
如何自我练习提高。
 
曰:坚持划圈。
 
怎么划圈呢?举几个例子:
 
正手圈:以右手为例。
右手在胸前45度处,高与眼齐。身左转,松肩沉肘到肘贴肋(此时手走顺缠,注意手梢不能下垂),肘贴肋后继续回收,收到心口(注意手梢不能下垂,手心斜对心口)。然后身变右转,手先顺后逆,走右前上弧线,手领肘、肘领肩回到原来的位置。
 
反手圈:以右手为例。
右手在胸前45度处,高与眼齐。身左转,手顺缠,收肘不收手地将肘收到乳下。身变右转,手仍顺缠,随身右转收到心口。身仍右转,手逆缠沿胯部走外上弧线回到原来的位置。
注意:其中包含掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、中定,宜仔细体会。书生所写为大概路线,其中更细致处,以及所含之用法,宜口传身授。正手圈动作台一鸡蛋,大头在外,小头在心口;反手圈则小头在外,大头在胸前。
 

划圈应该注意什么问题呢?

 

首先,要端正认识。从学拳、教拳的实践中,体会到经常让学生练练单手圈,有助于太极拳的提高。可以提高腰裆的灵活性,而且不受场地、时间限制,用定步、活步均可,高低架皆可。并不是不练圈就练不成拳,但这是一种好的方法。

 

第二,掌握方法。划得不对,就差之毫厘,谬以千里了。划圈,动作虽然简单,但走的都是太极缠丝劲,要领虽不复杂,但亦非一学就会的。学者可能都会划圈,可能未曾就拳之前就先学了划圈了,但划得怎样,就不好说了。可以自己检查一下。
1.步型:不变。
2. 眼法:固定方向。
3. 协调:注意配合腿的缠法
4. 中正:注意长强穴。
5. 规矩:不丢不顶、三合、圆裆、手型。
6. 缠绵:连绵不断。
7. 自然:最高要求!
 
第三,要坚持不懈。不必细谈。