正雷太极书院张晋僖老师拳照　

        膝之作用在拳术中应用十分重要，它是大腿与小腿之间承上启下、阴阳变动之枢纽。各门各派拳家多有著述谈论膝关节的练法。

　　然而初学太极拳，很多人都会觉得膝关节疼痛 ，尤其是在才开始练拳的时候。这时候初学者就会感到害怕，觉得练太极拳会损伤膝盖，因此一部分人也就因此放弃继续学拳。然而初学者膝关节疼痛是极其常见。

　　一般情况下初学者膝关节疼痛分两种：正常与不正常。

　　正常的疼痛是因为初学者一下子运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增加的太多，导致卡路里消耗大增，乳酸也因此堆积过多，引起了肌肉疼痛。由于活动量的增加，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节。膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，神经受到刺激，从而引起疼痛。再加上有的人有腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化，或者一些人患有骨质疏松症，也会在练习中感到疼痛感。所以初学者只要锻炼得法，适度，太极拳还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，具有十分好的效果。

　　不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　要避免伤膝或者疼痛，必须注意以下四点：

　　一、屈膝不要太过

　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

　　陈式太极拳大师陈照奎先生有“太极五十病”心得公布于众，以防后学者受伤，其中指出“双重”“跪膝”为病。所谓跪膝，为膝前倾过足尖，全身重量由膝支撑，日久伤膝

　　太极拳运动时，一般是一腿承担体重的大部分一腿运动，若膝关节屈曲太过，超过脚尖，形成死角，加之强压，长期如此就会引发膝关节病变。因此初学者就要要特别注意，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚这就是拳论上说的立身中正。

　　二、转身时不要过度

　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

　　三、不要增加膝关节的压力

　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

　　四、不要劲力分叉

　　凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

正雷太极书院刘家瑞老师单刀

　　五、不要忽略热身

　　人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，平时也要多按摩。

　　初练拳时多由于大小腿运动能力长时间没有得到充分的锻炼，而导致其机能较差，劲力充足，膝关节就首先受各种冲击，随着练拳时间的增加，大小腿上的肌肉力量的增加，自然就能起到保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么地容易受伤了。所以在那些练拳很久的人身上是不会有膝关节疼痛症状的。