初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂(此种举例不包括拳病导致的膝盖痛)。

　　随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失。练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应。此时，千万不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，一定要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别疲倦，这也是正常的练功以后的生理反应。

　　一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题(严重缺乏睡眠除外)，那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。

　　随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”(软)变成“钢”(坚)，就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而且会显现出真气旺盛、脑神清爽、内气鼓荡顺畅的美妙拳境。

　　运动医学中将由运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛(AMS)和延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

　　急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。

　　那么，肌肉酸痛改如何恢复呢?

　　一、休息、高质量的睡眠

　　休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。一觉醒来，身轻如燕。

　　二、温水浴或局部热敷

　　温水浴或局部热敷，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间较为合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。

　　三、拉伸、按摩

　　运动后应选择比较温和缓慢的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓迟性肌肉酸痛。按摩能促进血液循环，同时又能得到充分的放松。

　　四、多喝水

　　运动会消耗人体很多水分，水能维持血液循环，合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。

　　五、补充足够的蛋白质和维生素等

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　练拳运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

　　盘拳架时，为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地心引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。

　　现在有些太极拳友的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，“人能受苦，终跻浑然”，但不要以为劳累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。训练应由低强度开始，逐渐增加强度和时间，循序渐进。

　　陈鑫《太极拳经论》有云：

　　“工夫何以用?必如孟子所谓“必有事焉。而勿正，心勿忘，勿助长也”而后可。理不明，延明师;路不清，访良友;理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。