闻道堂，旨在弘扬中华优秀传统文化，定期会举办多种传统文化公开课，邀请名家教授前来做客，以供正雷太极书院会员和社会各界太极爱好者所需，包含太极拳、国学等多种内容。本月十六日，正雷太极书院的坐馆教练张晋僖老师于我院闻道堂，为大家进行了关于太极拳方面的培训，培训内容主要分为以下几个方面。
太极二字，至高至极
张老师简洁明了地指出了太极二字的意思，即至高至极之意。关于“太极”迄今可见文献最早出自《庄子》，“大道，在太极之上而不为高；在六极之下而不为深；先天地而不为久；长于上古而不为老”。太，即大；极，指尽头，极点。物极则变，变则化，所以变化之源是太极。
陈氏太极，一脉相承
张老师对陈氏太极拳的源流进行了简单介绍：太极拳发源于河南温县陈家沟，由陈氏第九世祖陈王廷（1600一1680）在家传拳术的基础上结合周易阴阳学说、中医经络学说、导引吐纳之术创造了刚柔相济的太极拳。到陈氏十四世陈长兴（1771-1853）在原来拳法的基础上由博归约创编了老架一路、二路拳法；并且打破门规局限，将陈家沟的独得之秘--太极拳传于河北永年县的杨露禅，目前流传的陈、杨、吴、武、孙太极拳皆由此而来。
陈氏第十六世陈鑫（1849-1929）为阐发祖传太极拳学说，闭门著述，费时多年，完成《陈氏太极拳图画讲义》、《陈氏太极拳易象数》等著作，全面整理了陈氏世代积累的练拳经验。
陈氏第十七世陈发科(1887-1957)于1929年应许禹生等之邀到北京传拳，使得有300多年历史的只流传在陈家沟一隅之地、一姓之众的陈氏太极拳走出了陈家沟，是陈家沟陈氏太极拳发展的一个重要的里程碑。
陈氏第十八世陈照丕（1893-1972）与陈照奎（1928-1981）均是全国太极名家，他们历经艰难、承前启后地将陈氏家传功夫传承下去。 所授弟子中陈正雷、陈小旺、王西安、朱天才被海内外赞誉为陈式太极拳"四大金刚"。经过四大金刚等人的艰苦奋斗始有今天的太极盛况。
陈正雷老师，是“中国当代武术十大名师”、国家武术研究院专家委员会专家、首批国家级非物质文化遗产——陈氏太极拳杰出传人、国家武术九段。从学于陈照丕、陈照奎两位老师，有弟子600余人，在世界各地设100多个教学点，他的著作被翻译成九种文字，他将民族的传统文化传播向世界做出了巨大贡献。
松活弹抖，精妙绝伦
随后，张老师开始讲述陈氏太极拳在练习方面的相关内容。拳架书法都有规矩，对于初学太极拳的朋友来说，外形上不模仿，何能谈得上练好？外形上模仿师父，这与陈正雷老师所提倡的习拳必备“五心”、“三要素”中的“敬心”相一致。何谓“敬”，张晋僖老师解释道：“从骨子里喜爱拳，爱老师，对老师绝对的敬爱”。在此内在基础是，动作上对老师的模仿是自然而然的。
张老师结合自己多年练拳和教的学经验，指出学习太极拳前应该先了解什么是太极拳，太极拳与别的拳有什么区别？我们抓住特点才能练对练好。并在此基础上对太极拳松、活、弹、抖的特点进行了解读：“拳架规范以后开始放松，由松如柔、由柔入沉、由沉到活、进而达到松活弹抖。”
在谈到练法要求时，大家无不全神贯注，笔者根据张老师口述，主要记录了五方面的内容：
1、静心用意，呼吸自然，不可憋气，思想安静集中。如在起势时，放松下沉，通过地面的反弹力，身体在内气的带动下两臂自然缓缓升来。
2、身体立身中正、安舒，行拳过程柔和缓慢，莫要前倾后仰、左摇右摆。
3、动作走弧形，以腰为轴。做到“身不动手不动，以身领手”。
4、连贯圆活，虚实分明，做到上盘虚、中盘活、下盘稳固，在上动作与下动作之间要做到“往复需要折叠”，连绵不断，正如写文章一样，承上启下，不要有断续凸凹处。
5、不可用拙力。在讲这部分时，张老师披露了学架子（模仿老师的动作要标准规范）、正架子（（学拳容易正架难，对每个拳架进行校正）、捏架子（体验每个动作定型与运行过程中什么叫松肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯……）、顺架子（每个架子贯穿起来达到连绵不断）、拆架子（每招每式的用法）、定架子（通过以上方法使架子定型）的学拳过程。
拳术之道，竟妙于斯。是该勤学苦练，一步一个脚印地用工夫，若好高骛远，一暴十寒，必难有进境。
接着，张老师提到了“练理不练力，练本不练标，练身不练招”即三练三不练的练功法则，并进一步引深到了陈正雷老师所提倡的“五心”“三要素”，五心即敬心、信心、决心、恒心、耐心，三要素即师资、天资和勤学苦练。
在张老师的整个讲课过程中，我们都能感受的他对其恩师陈正雷老师的尊敬与敬爱，习拳先习德，这一点是首先值得我们学习的。
答疑解惑，悠哉游哉
最后是提问阶段，张老师对初学者进行了各种答疑解惑。其中关于如何不伤膝盖的问题张老师简洁明了的给出了答案，伤膝盖的原因主要有以下几点，第一是跪膝了（即扭膝盖和膝盖超了脚尖）；第二是蹲的太低了（即荡裆）；第三是未作关节活动热身操直接练拳；第四是练完拳之后未进行防护，冷水浴或者风吹导致。大家体质各不相同，练拳的时长和蹲的高低要求也各不相同，需要因人而异，在这四点上来找原因。
1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》等杂志上发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》等论文二十余篇。为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师弟子，太极拳第十二代传人，中国武术七段。现在北京正雷太极书院主要教授人民日报媒体班、首创集团班、中国邮政集团公司邮票印刷局、中科宇图科技股份有限公司、80后精英班以及私教课等太极拳课程。
