修炼陈式太极拳除了需要明白拳法的本质之外，对修炼者周身也有比较严格和正统的要求，下面将列举练习陈氏太极拳对头颈部的要求。

正雷太极书院陈斌老师拳照

　　陈鑫在《太极拳图说》中说:“头为六阳之首，周身之主，五官百骸莫不体此为向背。”《拳论》规定:“吧百会穴领其全身，自始至终顶劲决不可失。”还有“虚灵顶劲”。“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲，从而引起颈部肌肉僵直，失掉头部的灵活性，导致全身的僵滞。

　　从力学来讲，头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。

正雷太极书院陈斌老师拳照

　　《拳论》说:“腰脊为第一主宰，喉头为第二主宰。”练拳时，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，一摺一势，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。就像陈鑫指出的:“一失顶劲，四肢若无所附丽，且无精神。故必领起，以为周身纲领。”

　　对头颈部的要求是:头部要保持正直，颈部肌肉要保持松弛状态，使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远。运行中，某手为主，眼神注于该手的中指端。下颚要微向内收，牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加强唾液分泌。耳听身后，兼顾左右。总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急躁的情绪。

正雷太极书院陈斌老师在馆内授课

　　对眼神的要求是：眼睛是反应内在状态的窗口，眼神是表现精气神的一项重要指标，练太极拳重要的一点就是练内，所以太极拳中眼神的运用很关键。首先在练拳中眼神不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。所以练拳时，眼神应该始终是含蓄的，含而不露，但不能但不能呆滞，恍惚。如果眼神不流畅、气韵不生动，你打的这个拳就没有生气，所以既要含，又要饱满，叫做神光内敛。在具体方法上，要求眼随拳(主要手)走，但不绝对，对每一个式子的具体要求要细心体会，并结合教练的指导。