您所在的位置>主页 > 太极文化 > 太极拳理 >

许多太极拳爱好者都不知道的“含胸塌腰”,你呢?

时间:2019-10-23作者:GJ 点击:

  “含胸塌腰”是太极拳的最基本要领,它贯穿练拳始终。《拳论》云:“胸间松开,胸一松,全体舒畅,不可有心,亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住,不可令横气填于胸中”。“腰为上下体枢纽转换处,不可软,也不可硬”。“腰劲塌下去,贵坚实”。充分说明了“含胸塌腰”在练拳中的重要性。如能全面领会其内涵,就能练出太极拳上虚下实的整体劲。否则,就会横气填胸,下盘飘浮不沉稳。那么什么是含胸塌腰呢?

  1、含胸?

  含胸不是两肩前卷,不是人为的去扣肩,是指胸部的放松和自然下沉内合。为什么要含胸?一是只有含胸之后,呼吸才顺畅。二是只有含胸之后,胸腰才是相合的。周身的开合其实就是胸腰的开合。

  为什么有的人一套拳打下来会感觉到胸不舒服?无非有两个原因:第一是人为强制的动作与呼吸的配合,不是自然的配合;第二是胸不含,没有做到含胸,内气上浮。我们现在练拳的人还有一个最大的误区:追求上身与地面垂直,这是一种谬论,这是造成很多人练拳胸闷的一个重要原因。胸不含也会造成肩不松,肩不松胸也不会含,胸含不住你的肩也松不了。它们相互之间的关系划等号。

  2、塌腰?

  塌腰就是松腰坐臀。腰部放松之后,臀部会下沉、下垂。现在练拳当中会出现两种状况:一是撅屁股,二是不撅屁股。撅屁股会造成腰凹进去,这个地方肌肉会造成紧掤,气血在这里不可能畅通,练拳练得腰部疼痛就是因为撅屁股。什么叫撅屁股?判断的标准是什么?不看你的屁股在哪里?而是看你的腰脊命门是否是平的,只要凹进去你就是撅屁股,只要不凹进去就不叫撅屁股。

  胯的一个重要功能就是折叠,身法重心的降低就是靠两胯折叠,在身法低的时候上身绝对不是与地面垂直,大家一定要记住这一点,上身与地面垂直前脚掌就会发飘,站立上根本就不会稳。太极拳离不开腰,太极拳的腰在什么位置?练太极拳除了后腰(命门)要松沉竖直外,其它的与太极拳没有关系。更多是指软肋下面这一块,腰胯连在一起不分家,因为软肋下面这一块可以折叠。

  只要臀部坐下去,腰就是直的。腰部是平的就叫溜臀。屁股下坐、不撅屁股就叫敛臀。泛臀是指两胯根的内收内合,两臀微微往外翻。

  如何才能做到松腰坐臀?两胯的内收内合,胯不松,腰就坐不下去。含胸塌腰是太极拳重要的身法要领。塌腰就是松腰坐臀,内收内合是具体的做法。

  什么叫合裆?就是两胯的内收内合、臀部的下沉下坐。站桩两手不能伸得过长,过长会造成后背肌肉紧张,但也不能夹得太紧,像两手抱着一个小孩即可。所有太极拳移动步法的时候都是把重心往实腿上坐。蹲墙功练的是两胯的折叠内收,练的是腿劲。任何一个拳式都是重心的移动,都是两胯旋转虚实。两胯内收内合如何做?两个大手指按着胯根往下坐,把上身的自重沉到脚底。