太极拳由陈氏第九世祖陈王廷依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及道家导引、吐纳之养生术而创编，它刚柔相济，内外兼修，是一项有氧运动，具有很好的保健、养生功效，能够治疗慢性病，有效改善亚健康状态等神奇作用，深受人们的喜爱。本人在教拳过程中，曾有许多太极拳爱好者询问练太极拳如何配合呼吸?余根据恩师陈正雷大师的传授，结合自己多年的练拳经验，谈谈其练法。

　　一、自然呼吸法

　　“自然呼吸”是人的本能的鼻呼吸方式，也叫顺腹式呼吸法，指吸气时腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入，是初学太极拳者应采取的呼吸方法。练习者应按自己平时的习惯，毫不用意、毫不用气地自然呼吸，不必受动作拘束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切顺其自然，以自己觉得舒服为宜。待动作练顺、练标准后，自然而自然就能以呼吸配合动作。如过早地注重呼吸配合动作，易出现憋气、僵硬，反而适得其反，对健康不利，对学动作不利。自然呼吸是通向腹式呼吸的基础和阶梯。

　　二、腹式呼吸法

　　太极拳的腹式呼吸为逆腹式呼吸，是在自然呼吸的基础上，拳架练的规范娴熟，周身协调，圆贯连活后，用意念指导呼吸。吸气时腹部收进去，意念上要有一种向内向上被内吸感觉，如在收贮聚合能量，等待爆发。呼气时腹部鼓起来，意念上有一种把积蓄的能量向四周全身放出去的感受。在吸气时，通过收腹、提肛的动作，顺意地意走尾闾到命门，随后使意念自然地沿脊柱上行直冲脑门。意念沿脊柱上行达脑门后，两眼内视玉枕穴片刻引领意念从百会贯气，贯至前额饱满，然后从鼻腔呼气，在呼吸过程中，嘴自然闭合，舌轻抵上腭，以保证内动气息的相联，元气不外泄，气经膻中穴贯入小腹，随着鼻腔的呼气，内气沉于丹田，腹部随之鼓起，鼓起的腹部犹如被鼻腔的呼气吹鼓起来一样的感觉，使小腹部(丹田)饱满充实。气沉丹田后稍停片刻，再引领意念经会阴提肛，进入下一轮意念运化的循环。逆腹式呼吸犹如给五脏六腑做按摩，能促进气血的运行，调理人的生理机能，改善人的精神气色，是修身养心锻炼的最简单也是最有效的方法，对一些伤病后的康复能起到十分有益的作用。

　　当习拳练到一定程度，行拳时要呼吸与动作密切配合，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸。做到在“起与落”动作和呼吸配合上，当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。在“开与合”动作和呼吸配合上，当手臂向外展开时，应当均匀地吸气;当手臂向里合时，应当均匀地呼气。在“升与降”动作和呼吸配合上，当身体重心上升时，应当均匀地吸气;当身体重心下降时，应当均匀地呼气。在“屈与伸”动作和呼吸配合上，当手臂屈肘回收时，应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时，应当均匀地呼气。在“蓄劲与发力”动作和呼吸配合上，当蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸气，发劲时，应当迅速呼出，做到蓄劲如拉弓，吸气相对的长，发力如射箭，呼气相应地短。在“内缠与外缠”动作和呼吸配合上，当拇指带动前臂向手心方向内旋转时，应当均匀地吸气，当拇指向手背方向外旋时，应当均匀地呼气。在行拳发力技击时，要以动作为主，“呼吸配合动作”;当以养生为主要目的时，则要以呼吸为主，“动作配合呼吸”。如能按照以上规律去认真练习，就会逐渐找到气的感觉，练得越放松，动作越柔和，气感就越强，愈练兴趣愈浓厚，欲罢不能。

　　三、发声呼吸法

　　这是用口鼻发出声的呼吸形式，呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，具有较高弹性作用，还能使肌体得到放松。通过练习可以使人体内的意气得到调整，能起到以气催力，以声助威的功效。练拳中发音呼吸分三种类型。一种是 在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声，使劲发的有渗透力，用“哼、呵”发音可以健心养肺增长功力。另一种是以养生为目的，根据“天人相应，顺应自然”和“春夏养阳，秋冬养阴”的传统养生理论及选用六字诀的发音。春季重养肝，此时练拳应以“嘘”字诀配之;夏季重养心，此时练拳应以“呵”字诀配之;秋季重养肺，此时练拳应以“呬”字诀配之;冬季重养肾，此时练拳应以“吹”字诀配之。再一种以治病为目的发音，练拳时按以下原则选用相应字诀：“心脏不舒者可选用“呵”字诀;肺脏不舒者可选用“呬”字诀;脾脏不舒者可选用“呼”字诀;肝脏不舒者可选用“嘘”字决;肾脏不舒者可选用“吹”字诀，三焦(胆)不舒者可选用“嘻”字诀”。

　　总之，如能按上述呼吸方法循序渐进的练拳，使呼吸、动作、意识三者紧密结合，形成内外合一,不但可以达到强身健体的功效，还可以增进功力提高拳技水平。

　　作者介绍：

　　张晋僖，为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近三十篇。

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