自学太极拳的好处虽然特别多，例如可以随处学习，不用花大笔的钱去太极拳馆学，但同时也很容易走进太极拳的误区。今天，我就和大家谈谈自学太极拳的一些误区。

正雷太极书院陈正雷老师在中国建行总行授课

　　误区一：不知道什么是呼吸

　　拳诀云：“拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。”修炼太极功夫即修练丹田之气，内气充盈、饱满，自会胜人一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分

　　练拳时讲呼吸，但不知为什么要这样呼吸，造成修练反为呼吸所累;讲练气，但不明气，不知气从何来，要从何去从何用。拳中所用之气，有别于养气功中的气，它还要在这个气的基础上，通过呼吸，配合拳法，达到以意带气，以气摧力，力达四梢。

　　首先练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松，所谓“腹内松静气腾然”。如果腹部不能放松，就会影响到全身的放松。其次，练拳要采用深呼吸，做到气沉丹田。但练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。如果我们在练习太极拳时出现了胸闷的现象，可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决，那么就要停止练拳，自然散步调节。胸闷现象的出现，都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象(比如腿部)，那么可以停下来，用手拍打几下，以缓解局部紧张，然后再找出紧张的原因，进行调整。

正雷太极书院陈斌老师在馆内授课

　　误区二：不知道下盘的重要性

　　太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。

　　练拳首先要练的就是我们的下盘，下盘要稳，要扎实，我们的拳才不会虚，我们的太极拳练习才会更加有效。下盘锻炼思想错误，大多太极拳修练者，都没有一个针对性的下盘训练课程，加上过分的.超前的讲究迈步如猫行，造成行拳患得患失，造成不自觉的腿部紧张，气不达下盘，如无根之树，那还有劲克敌。过分讲究松柔，把武功变成养气功，一个拳架运行未完，害怕不松，气不达梢。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。打拳时，脚一定要踏实，不能随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。

　　误区三：不知道运气有什么用

　　练习太极拳会涉及到运气，通过太极运气能使身体保持平衡，延迟身体衰老。

　　(1)运气就是把周身之气练成完整一气，运化于四肢百骸，练成之后可以借力打人，用的是功法，这就是太极拳。

　　(2)养气也就是常说的静坐，把周身之气练成一团，这两种练气的方法，都能起到疗病保健、增强体质的作用，运气、用气在技击中也起到重要作用。

　　练习太极拳就要学会运气，不然在练习中你会感到气喘，甚至感觉动作不顺畅，练不下去的感觉。太极拳运气的方法与要求是什么呢?可以用以下几句话来说明：“气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。什么是气不本于身则虚而不实，就是气不是由丹田发出来，外形的气，不与丹田结合，只是手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果。

正雷太极书院张晋僖老师在中国建行总行授课

　　在这里只列举了三个自学太极拳的误区，其实自学太极拳的误区还有很多。如何能够真正有效的避免所有误区呢?我建议大家在初学太极拳的找一个好老师，一个好老师可以帮助你纠正架子，避免膝关节的损伤等等。而北京正雷太极书院就有着优秀的师资团队，为你进行专业的指导。

　　最后希望所有的太极拳爱好者都能够练到真正的太极拳，并把太极拳很好的融入到自己的生活中。