秋末了,叶还在随风起舞,不肯落入尘埃,萧瑟的风宣告着冬的入侵, 时间过境,冬日已然来临.冬季让人冷静，反而更懂得暖的含义。练拳的时候也更加爽利，感受凉凉的空气与身体的接触、变化。用心与这个季节交流，用拳与这个季节对话。

正雷太极书院五楼书法厅

　　《黄帝内经》索问篇中应对道：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

　　太极拳依据于《易经》之理，顺应阴阳的消长之道，合乎大自然的变化规律。所以冬天坚持太极拳运动时，就要顺应冬季气候的变化，做到早睡晚起，等天亮后选择宽敞明亮能背风的地方练功。

　　那就让我们一起来看一看秋冬季节，打拳需要注意哪些问题：

　　一、　练功前

　　我们应注意保暖，穿够衣服，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。

　　随后先将各关节充分放松松开，踢踢腿，将腰腿的筋骨彻底拉开放松，有条件的时候可先跑跑步将全身。练功前，头遍套路应随意放松演练，使全身内外都放松开了。圆活顺随，心定神闲后正式练功。练功时热能较高，逐渐减少衣服，“避风如避邪”是练功中要特别注意的“头号敌人”。

正雷太极书院一楼拳房

　　二、锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右较为适宜。

　　三、锻炼场所

　　空气清新，氧气充盈,温度适宜。空气混沌，雾霾天气不宜，难以承受的冷不宜，一切以舒服为宜。

　　远离公共场所，环境相对幽静，没有大风尘沙。环境喧闹分散精力，不宜入静。

　　多林木花草，无毒气异味，宜草坪土地。公园或多松柏地方为优，还要注意远离焚烧朔料等释放的毒气异味。

　　四、运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

正雷太极书院一楼拳房休息室

　　练太极拳，有一句话叫：冬练三九，气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄锐的目的。冬练太极拳，对于运动者来说如同一场“充电”，这个时期如果坚持运动，适当掌握运动强度，经过一个冬天坚持不懈的锻炼，到了春夏季，人的体质机能将得到大幅增强。所以，在寒冷的季节里，健身者更要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。