站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力。俗话说：“万动不如一静，万练不如一站”。

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　　然而现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法。他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。

　　但若缺乏桩功基础，一旦进入走架、推手时，上身很容易出现不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的韵味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。

　　一、调身

　　两足平行分开，与肩同宽，自然站立;头部正直，似有线上提，似顶非顶;下颏微收;舌尖抵上腭;双眼轻轻闭合;双肩自然下垂，不可耸肩;双手慢慢移至胸前，高与肩平，手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，腋下虚空，含胸塌腰，臀部略向后坐;双膝微曲，不过足尖;足以自然涵虚，足趾贴地。

　　“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复 。

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　　二、调心

　　设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪;若无心抱，则纸球会飘去。要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。

　　站桩首先要入静，凝神静气、心平气和，气血才能保持流畅，滋润五脏、贯通六腑，恢复各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。

　　长期炼功可增强免疫力，正如《黄帝内经》中所阐述的：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”有了健康的身体再习武，才能越练越强。

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　　三、调息

　　当全身心放松站桩时，细深匀长的呼吸中进行腹式逆呼吸，促成内气下沉丹田，以后天真气补先天之元气，或以意导气，可使内气沿任督二脉的运行，经络连通五脏六腑，当内气通畅运行时，身体得到调理、保健。