1.日常习练太极拳什么时间段比较好?一天练习几遍?每次练习多长时间，天气变化上哪些环境下不适宜练习?

根据传统的练功方法，一般在一天有四个时辰，子时、午时、卯时、酉时，过去特别练功的人，跟着子午流注的规律。现代人最重要的都是为了锻炼身体，一般都是在业余时间，早上上班之前，下午下班之后，选择这样的时间。其实练功，不分时间，什么时候有空都可以了，而且练拳要不受任何条件的限制，不受场地，服装，时间，器材，身份等等，啥时候有时间都能练习。比如在办公室，工作做完了，客人送走了，觉得坐一会疲劳了，那就在办公室里边都可以练。如果白天没时间，晚上下班到家了，都想坐在沙发上，看看新闻看看电视，觉得那是放松和解除疲劳，其实那个方法并不好，不如在客厅里边，看电视的时候站站桩，采采气，做做缠丝功，也在看新闻，一举两得。你躺在沙发上，反而解决不了疲劳。真正想练功或者锻炼身体，不要受场地的限制，只有有时间，都可以练习。把练功的时间，贯穿到生活，劳动，工作，都可以练习，只要不受局限了，任何时间都能练习了，不要受这些时间和条件的约束。

每次练多长时间合适，这个不能一律同概，因为咱们教学都是因人施教，每次活动强度，都是要练到稍感疲劳，稍微有一点疲劳的感觉，出点汗，通过一天的调整第二天早上又恢复正常，说明你的运动量正好。如果你就活动没有感觉到疲劳，说明你运动量不够，如果你的运动量过来，到第二天还感觉到有点乏困，这是运动量过了。所以说，每个人的年龄，身体状况，身体素质不同，不能有一律同概的规定去要求他怎么怎么做，这些都是自己掌握的。

一般人受气候天气的影响其实是一种心理障碍，真正喜欢，真正要起到效果的人，他不受外部条件的干扰，不管什么样的天气，我都要坚持练习，外边刮风下雨了我不能在屋里练习?不受场地限制，大小都可以练，不要受这些干扰，要坚持。找借口，哎今天下雨了，出不去了，睡觉吧。偷懒会找个原因。

2.习练出现膝盖疼的原因都有哪些?如何防止和克服?谢谢您!

膝关节疼痛的问题，我在很多场合都讲过，不是太极拳的问题，是你掌握的方法，关节的角度和位置的问题。你要找你一个明白的老师把你的方法引导正确了，方法正确了，练习的时候，适当地掌握适度原则，基本功和基础差的初学者，身法高一点，不要下那个么低，下那么低给他压力太大了，膝关节就疼。不要急于求成，循序渐进，不可蹋等。啥事都要一步一步的慢慢来，跟上学一样，一年级、二年级、三年级……哪能一上去就上大学，自己要把握适度，不能一上去就下低。看见别人下的低了，人家练三年了你才刚学，肯定不行。

根据自己的情况适当掌握运动的强度和力度，找一个好的老师，把方法、位置、角度摆正确，这是两个方面的结合，好老师讲正确的方法，你自己掌握它的适度，这样就会来避免疼痛。

3.教练说练好太极拳要先练站桩，打牢基本功，这种阐述对吗?另外，长时间站浑元桩时，其身体主要体现及表象是正确的?

太极拳要求意念入静，周身放松，抛弃一切思想杂念，现在人心情比较浮躁，社会压力大，工作压力大，一般都静不下来。站桩就是一个非常简单的方法，不用考虑动作的运行路线、标准。一般人都会，用这么一个最简单的方法，来让你抛弃一切思想杂念、把意念集中。站桩这么一个简单的功法，都练不下来，那你怎么能练好太极拳。这也是一个入门的检验你有没有恒心，能不能入静，能不能抛弃一切思想杂念的一种手段。通过这个，你能静下来了，然后你才开始练习。首先要沉心静气、意念集中、周身放松，达到这个目的。

站桩的时候，身上的表现，两手臂有沉重的感觉，手指有发麻发胀的感觉，手心有发热的感觉。这些都是很正常的。下肢两腿，开始承受力不强的时候，站上三五分钟，两腿就会有发抖的现象，和酸胀的感觉，这些也是很正常的。如果你腿部力量达不到，腿发酸，发胀，发麻，发抖的感觉，那你就站起来弹腿放松一下。让它缓缓劲，然后再去站，它都是由有三分钟、五分钟，八分钟，十分钟，十五分钟，二十分钟一步一步增加的的，不是一下就可以站二十分钟。开始都是三五分钟，真正没练过功的开始练三分钟也站不了。一般能坚持站到三十分钟以上才能找到这些感觉。站个三五分钟可能光感觉到腿发抖，其他感觉都感受不到。

4.老师好，学生是8月份在郑州东洲馆教练员培训的，或许老师有点印象，就是一天练习4，5个小时的那个江西的学生，学生现在有两个疑问，不知道是好是坏! 一，每天下午站桩半小时，20分钟前手臂由大臂到胳膊发酸，同时下体是由大腿往膝关节到小腿至踝关节有是发酸，20分钟后就是手心，头顶皮，脚掌面发麻。 二，白天日常生活行走的时候，最近期脚步越来越沉重。 请问老师;这是两个问题什么征兆?

这个都是很正常的，腿发酸发麻发胀了，一个方法，可以晃动一下，摇摆一下。让两腿的支撑力有个缓解，晃动一下，气血不就流通了吗?第二个，如果感觉比较严重，可以站起来弹腿放松，让腿部的肌肉、气血循环一下，放松放松，然后再去做。他说得表现都是很正常的，没有关系，坚持。

5.要想打好太极拳必须要站桩，但在视屏中我发现有多个陈正雷老师坐禅的画面，坐禅的原理是静心吗还是有更深层次的意义?

太极拳练功，它是行走坐卧都能练，那时练功的一种方法， 做飞机、火车、汽车、开会、这些地方只有坐的时间，你把主要的问题都听完了，其他时间又不想浪费，你不就可以坐在那里练功吗?练功有几种，如果不想让大家知道，可以正襟危坐。在地毯或沙发上可以盘坐，坐的时候练习意念入静，周身放松，心气下降，呼吸自然，都是练功的一种方法，看在什么样的条件和什么样的环境下。目的是为了调息调气调心，让你意念入静、周身放松、心气下降、呼吸自然，还是跟你练太极拳平时的要求一样，都是相通的，是在什么条件下一种练功的方法。行走坐卧都能练。一般人初次行走坐卧静不下来，真正功夫高深的人不是天天非要练套路。什么时间都可以练。

6.作为一个初学及自学的爱好者应该要注意些什么?跟视频学习要注意些什么?

现在看书看视频学习太极拳的有很大一部分人，根据个你人的模仿能力接受能力不同，学到的也不同。有些人，看书的时候，仅仅是能模仿一个外形，不管他动作模仿的好坏，把套路能模仿下来，但是他的精气神，还有方向和角度，有时候把握不准，最好能模仿完了找机会由老师做一个辅导。精气神、拳的韵味这些没有老师辅导，肯定做的不是那么回事。要言传身授，光从书本上学就能达到名家高手，那不是就不要老师了吗?那仅仅是初学，模仿套路还可以。

有时候从书上，光碟平面上来学，步法、虚实、角度把握不准。有条件的话，既然喜欢，抽一定的时间，找个明白的老师指导、辅导一下是最好的，没有好老师，光看，这只能能掌握初级的东西。

7.练单手或双手缠丝劲时，中指有劲对吗?

走下弧线顺缠丝是小指领劲大指合，形成一个瓦隆掌;上弧线逆缠丝向外转时，大指领劲小指合;到定势的时候，中指领劲。不是顶劲是领劲，顶劲要用力了，区别很大。中指有麻胀的感觉，是正确的。

8.在打太极拳时，怎样把呼吸和动做协调好才能体现内家拳的效果?

要求的是，动作与呼吸意念相结合。但是初学时做不到，初学的时候，不要强求呼吸与动作结合。先把动作套路学会了，动作正确了，任何事情都有一个阶段性，和上学从小学到中学大学学文化的道理是一模一样的。刚开始你在学习动作的时候，怎么能结合了呼吸呢，根本就不用去考虑呼吸。到什么时候才考虑呢?到你“上大学”的时候，再想呼吸。一开始就想呼吸，根本结合不上。到你套路熟练，姿势正确，周身相随，内外一致，全部都很顺随了之后，再想呼吸。

9.您在视频中讲的基本功采气的练法，怎么都没有感觉，可能不得要领，请您指点。

这还是在初级阶段的时候，本身自己还没有气感，怎么会有那些感觉?要练到套路熟练，姿势正确，全部都放松了，在站桩、采气、练缠丝功时都有了小指发麻发胀的感觉，有了气感，才会有那种感觉。还没有达到那种程度，就像上小学，没有到那个程度。初学阶段，是时有时无，忽隐忽现的阶段。

10.老师您好，我想问您一个问题，至从有了您的太极拳光盘，我就一直照着光盘练，已经有二十年了有人问我跟谁学的，我一直没敢说是跟您学的，所以我今天有这样的几会，我就想问问老师，我不能说是您的入室第子可不可以说您学生?谢谢!

所有跟我的书、我的光碟、我的弟子、学生，直接或间接地学习太极拳的人，只要没有拜师的，都是学生。

通过一段时间双方互相了解之后，对方写了拜师申请了，老师也接受了，但是还有一个考验期，从写了申请到正式入门的这个阶段叫他递帖弟子。过一两年考验期过了，就进级为入门弟子，入门弟子练功达到了一定要求，可以再写申请成为入室弟子。学生是比较大众化的，很多都叫学生。有很多人分不清楚正宗传人和嫡宗传人，达到入室弟子的都叫传人或者正宗传人，直接跟老师学习。嫡宗传人是有血缘关系的。

11.天下太极源于陈氏，您的名声更是远洋国内外，想问下陈老师，关于太极拳您还有哪些没有实现的愿景?

第一，太极事业还没有形成集团化，还没有真正打响我们的太极品牌。第二，意愿就是成立一所太极大学，才能真正培养一批高素质高水平的教练队伍，才真正能适应二十一世纪太极拳发展的需求，这就是我的愿望。

12.陈老师，您当年学拳如此耐得住寂寞，那么现在的年轻人该如何才能耐住寂寞呢?

不管年轻人还是中年人、老年人，你把太极拳练上三四个月乃至三五年，他受益了。包括身体受益了，思想受益了，精神状况受益了。受益了就会作为一种乐趣，把它融入到生活中成为不可或缺的一部分。练太极拳就觉得是享受，不是受罪、受累、吃苦。如果把练功作为一种兴趣，就感觉越练越高兴;如果当成吃苦，受累，思想上就会有点不接受的感觉，他就不能坚持。

把太极拳健身的方法，融入到生活工作中，作为每天不可缺少的一部分，就好像你吃饭、睡觉、、喝水，工作、学习，它可以获得健康，延长我的生命，提高工作质量。每天挤出三十分钟，一个小时来练习，这就是我的工作，这样的想法，就不感到累和枯燥了。

把练习太极拳融入到生活工作中，就不寂寞了。当成我这一天必须要做的一部分，这样安排时间，就有规律了，养成规律，就出现了生物钟现象，到那个时候，不活动，就感觉身体还不舒服，好像少点啥东西。

13.陈正雷老师你好!我对陈式太极拳非常有敬畏心，因为他给我健康，我也感到奇怪只要我练太极时有困难，或有不明之理时晚上就能经常梦见你来传授我练太极拳，在今年6月30号晚上梦见你来教我抱头推山，刚好练推山时我就听见一个很响的雷声，当时这雷声震耳基本上把我们无锡人都震醒了，醒后我一直觉得不可思议，真想问问老师这是为什么?这是真的吗?练太极拳真能感应道交吗? 谢谢!

听到这个问题，陈老师笑着说：你这问题给老师讲以后，老师也感到很奇怪，老师在你心目中有这么重要的地位吗，欢迎有机会亲临指导。

有时候，这是人的心里作用，东北大兴安岭有一个我的学生，大学老师，身体很不好，一直坚持练功。去年十月份我们搞活动，他很想去，身体很弱去不了。微信里老和我说师父我怎么办，很愧疚和自责自己。我说每天晚上等我忙完了，接收我的信息，给你发功，你就开始接功。又把他的情况，给他的一些师兄弟们都说了，每天晚上十点想着他在北方接受咱们的信息。那次开座谈会，大家一起向他问好，让他坚持，坚定信心，师父和师兄弟都是你的坚强后盾，一定帮助你尽早地恢复健康，他感动的都哭了。然后每天晚上他都坚持站桩，采气，意念老想着这边，坚持三个月，恢复的很好。这是意念作用，是一种信仰，他觉得他不孤单，他身后有一大群人在支持他。

人有病了每天想的我病了不行了，思想情绪低落的很，肯定会产生不好的影响;每天想着我要好了，这么多师兄弟都在帮助我，这肯定有利于康复。这是一种心情的问题、精神支柱。是好的感觉，是一种正能量。

14.您小时候学拳练拳是一种什么样的状态

我八岁的时候，我伯父陈照丕从黄委会退休回家教拳。他会给灌输的一种责任，一个会说，太极拳是我们家祖祖辈辈传下来的传家宝，这一代传不下去，上对不起祖先，下对不起子孙，子孙万代都会骂你。老给你灌输这种思想，你就有一种责任感。第二个，给你讲他三十年在外教拳享受的尊重、敬仰、礼遇、高规格接待等，老给你讲这些，听到我从小心里痒痒的，想着练太极拳有这么好?当老师有这么好?

我伯父之前常年在外边北京、南京等地，教官宦人家，在国民党政府机关教高级领导，享受的条件肯定不一样啊。从小一是给灌输责任，这是传家宝。 第二个教太极拳能享受这么好的待遇，幼小心灵里就觉得练太极拳这么好，我长大也要当老师!那时候从小心里就有了目标了，就是这种信念，跟外边别的人学习太极拳的感觉有点不一样;老师的引导和诱导，从小就在你心里奠定了基础。

当时觉得一是，继承;二是，太极拳好;三，当老师更好。从小就有了目标了，追着这个目标一直走的今天，没有改变过。

一般年轻人，三十岁以前，都是摆来摆去，今天想干这个，明天想干那个，没有一个坚定的信念。我这一生，没有别的想法，就是太极拳。你想，从几岁开始，就奔着这个目标走，干啥都能干好。不管哪一行从小定准目标，干一辈子，能干不好吗?就一个目标，执着，追求，勇往直前，遇到再大的困难，我有目标。要是没有这个目标，三年自然灾害，要饿死人的时候，还要练;文革期间受打压，政治压力那么厉害，还要偷偷的练。就是一个目标，我的伯父就是会给你灌输这样的信念，无论在任何艰难困苦的情况下，都要坚持练习，困难是暂时的，都会走过去的，是一种坚韧不拔的信心。

现在想起来在那个时候，那个时候能坚持真是不容易。我九十年代初的时候，在郑州国际饭店，教外国人。我带着着他们练完拳，出了一身汗，蹲在那里休息的时候，看到国际饭店后边的干枯的游泳池里，有一大帮孩子，奔奔跳跳打打闹闹。突然看见人家小时候那么快乐，我一下子想起了我的童年，眼泪哗哗哗的就流出来了。我小时候那样的环境，哪有像他们这样快快乐乐的玩耍，不堪回首。

15.您现在回想起您那段经历的时候是一种什么样的心情?

现在感觉到那其实这是人生中非常好的一个经历，磨练人的意志，承担重任。不怕任何压力，什么压力我都能顶得住。

16.陈老师您好，我是一位非常崇拜您的一位太极拳爱好者，现在以练一年多老架一路了，我想问一下我以经52岁了，还能练推手吗，任，督二脉还能打通吗。请老师师指教。谢谢

肯定能，功夫下到了，师父找对了，如果能吃苦。练好太极拳有几个条件嘛，五心三要素，只要这条件都达到了，那他肯定可以。

17.陈老师，目前我们初学者主要还是练一个招式，但是陈氏太极多为实战而著称，初学者该如何理解招式中实战境界呢?

这个实战技术它靠的是功力，没有功力光有方法是不管用的，方法、技术、技巧知道的再多，你功力达不到也是照样不管用。咱们太极拳我讲的有三练三不练，叫练理不练力，力就是僵劲拙力;练本不练标;练身不练招，功夫要练到身上，不是一招一式怎么用怎么用，那都是虚的。招数和方法仅仅是一种技术、技巧。技术、技巧、招数和方法再好再多，你自己的功力没达到，照样不能用，功力加方法加技术，在实践中才能运用。

18.请教老师练拳的方位 ”早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行，最好不要违背自然规律”

这是传统的阴阳转换的一种原理，和大自然运转一种规律，按照传统方法，这样去练的话，效果会更好一点。但是现代人又不是去追求那种最高境界，所以不要受那么多规矩的限制，什么时间，什么方向都可以练习。那个是专业人士，要达到顶峰的、登峰造极的人，他才按照那种方法去做的。过去讲脚踏黄土，头顶蓝天，是练功最好的场所，现在大部分都成了水泥路、柏油路和楼房，哪有那么方便的条件。现在这种社会情况，不能按照过去传统的那种方式死板硬套。在哪儿练都有效果，当然你有那样的条件，那更好。