要练好太极拳，就要从分虚实入手，这是第一功课，是基本功。分虚实首先要求的是腿法，因为“虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动”，又日“如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚”。这是老师对分虚实的重要性和做法的一段十分清楚而扼要的论述。可见处理好分清虚实的运动变化关系，目的在于实现“转换轻灵，毫不费力”的自然顺遂之势;反之，则会出现“迈步重滞，自立不稳，易为人所牵动”的被动局面。因此，如何做到“进退转换虚实明”的演练要求，就值得推敲了。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

　　分清虚实，从理念上讲，就是辩证地处理好阴阳对立和统一，以及阴中有阳、阳中有阴等诸方面要素，在运动中相互独立又相互依赖、协调、平衡的关系。就是说，分清虚实的概念，不是单指某个动作的一条腿是全实的，另一条腿就是全虚的，如”金鸡独立”式：也不单指做进步或退步动作时要一条腿全实，另一条腿全虚。还要“分清”，或者说还要“清楚”弓步、虚步、坐步等多种不同步型中“虚中寓实，实中有虚”的虚实关系：同时“分清”，或者说”清楚”在定势和动态中怎样做好虚实互为其根、此消彼长、劲势相遂的整体良性运动。从这几个方面用心体悟，都属于”分清虚实”的内容。这里，通过“单鞭”到“高探马”的过渡动作，简要提示—_动作中“分清虚实”的做法。

　　单鞭定式是弓步势，高探马定式是高虚步势，重心要由前向后移动完成。

　　第一，单鞭弓步定式虚实之分一一前弓为实，但实不过七八，过之则老，失之前撑之劲;后腿为虚，但虚不过二三，不足则无蹬力，且后胯不得低于前胯。做到前腿实中寓虚，后腿虚中有实，前后脚腿互有裆劲撑力即可，此谓弓步分清虚实。

　　第二，重心后移虚实之分一—重心后移之初动，后腿不可立起，前腿不可拖地收回，此为浮势。应以腰脊部位后移腰胯略右转，收坐右胯下沉，继之右腰后拉、卷尾间、左腿略蹬地收提助势，使身手各部得以机灵、平稳、有力之势，将重心全部落于右腿，左腿虚提，此谓进退转换分清虚实。

　　第三，高探马定式虚步虚实之分一—上动不停，腰胯随腰脊略左转正、右腿蹬起、左脚掌在前略撑地成虚步式。此时重心在后约八九成，有蹬劲即可;左脚着地一两成，不失撑劲为当。沉胯、坠尾间、裆虚圆，贯前后腿互依其根，此为虚步分清虚实。此时若重心过后，则身仰，前腿浮且不松，左手拽劲不足，右掌探势不够，起不到高探马的技术效果。

　　分清虚实主要指的是腿法要求，其中要点是体现动态中灵活的运用虚实法则。但腿法虚实运用好了，处理好了，连带着身法、手法的虚实也容易做到。因为腿法、身法和手法是连带贯串的关系，是“其根在脚，发于腿.主宰于腰，形于手”，完整一气的关系。比如上面的举例，单鞭抛掌弓步是向前为实，对方一手拦推，我即回势旋腰胯，加速贯串身手劲势的轻灵和力度，则虚实变换在我掌握之中。这就有了”左重则左虚.右重则右沓”、“虚虚实实神领会，虚实实虚手行动”的关于身法、手法等丰富内容的虚实之说。所以，老师将”分虚实”提高到太极拳术第一要义的位置，是有卓识的。

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