一、学拳至要

　　学者不管从哪一派太极拳入门，都不能以学会拳架为最终目标。必须进一步领悟其内在的实质，并有所改进和提高。这就是古人常说的“得意忘象”的学习方法。具体的形相是为了帮助了解理法的，理法得到了，应该根据理法去创造更完美的形相，事物就是这样进步的。学习太极拳勤思善悟是非常重要的。“书不熟，多读则熟，艺不精，熟思则精”，“师傅领进门，修行在个人”、“入门引路须口授，功夫无息法自修”。这些谚语都强调了主观因素的重要性。艺精无绝，学无止境。功夫就像千层饼，揭了一层又一层，不是会打几套漂亮拳就可了结的。省悟了这些，才算与太极拳结缘。“无缘人进得寺庙却难成佛，有缘人虽处乱世亦成正果”，所以，道行功果存乎己心。

正雷太极书院陈斌老师授课中

　　二、明确目标把握方法

　　目前，接触太极拳者大概分为两类：一是专业型，二是业余爱好型。专业型又分为学术研究、专业运动。业余爱好情况则比较复杂：一是猎奇。有些人看到别人打太极拳，感觉很新鲜、好玩，或者听别人讲太极拳的好处与神奇，于是出于好奇心尝试性的学习。二是健身。听说太极拳健身效果好，于是跟在别人后面学练。不求规范，不求甚解，只求通过练拳达到健身的目的。三是表演型。看到别人拳姿很优美，在赛场上、表演场上赢得掌声与好评，也想一试身手。四是发展型。通过练拳，逐渐认识到太极拳的深奥，力求学到真正的太极功夫。对有些爱好者，这几种情况也可兼有，并逐渐转换。爱好者要针对不同的目的和要求，根据自身条件选择相应的套路和练功方法。

　　关于套路问题。一般太极拳套路分为简化套路(如24、18式拳)、中级套路(如48式拳)、竞赛套路(如40、42、陈式56式拳等)和传统套路(如杨式81、85等;陈式老架一、二路、新架一、二路等)。简化拳和中级套路都是普及套路，比较适合于初学者或对拳技要求不高，作为普通锻炼身体的人群。竞赛套路，也可以说是技术性套路。其套路长短适中，一般练一套拳5-6分钟。其技术动作结构较复杂。竞赛套路主要是用来检验运动员所掌握的技术范围、技术水平。竞赛套路也可以作为业余爱好者的提高套路。传统套路一般是指拳式未经过删减的原始套路。传统套路在以前是传统习武者练功的母拳。由于传统套路是根据人的生理结构特点、技击技术要求、阴阳转换理论等编排的。传统套路在转关换劲、接卯斗榫上都比较科学、流畅，对增加基本功及内功功力比较有效，所以常称“基功拳”，也称功力拳。如果想达到较高层次，应该重视传统套路的练习。

　　开始练拳时不要学得太多太杂，不能有“人家会的咱都会，人家不会的咱也会”的思想。有些人各种拳术、器械套路学了一大堆，没有一样精，对提高功夫有害无益。先练好一、两套传统套路。并且在拳术套路练得较好时再练器械。如果参加比赛，可以同时选练常用的竞赛套路，但应以练传统套路为主。只要传统套路练得比较好了，其它拳术便可融会贯通，会有事半功倍的效果。

　　对练拳者来说，基本功是非常重要的。俗话说“三分拳、七分功”，基本功好了，学练太极拳自然容易很多。基本功包括很多方面，其中包括内功。

　　学练太极拳最好有老师的现场指导，尤其一些高层次的东西，用文字很难描述得清楚，心传口授才比较容易理解和掌握。但是，很多爱好者身边没有技术很好的老师，只能跟着光盘和书本学。不过，这并不说明学不好、练不好。只要认真、细心，理论实践相结合，还是可以学好练好的。至于拳式规范问题，很多教材规定的不尽相同，光盘上的示范演练也是五花八门。不过，练拳不必过于拘泥于细微的差别。比如说方向问题，有的规定30度，有的规定45度。这都无所谓，只要相差不大就行了。关键是任何拳式都不能违背拳理，这是最重要的。

　　关于理论问题，没有理论就无法准确理解拳式的内涵。但学习理论不能追求和迷信高古的理论，空谈理论是没用的，理论要与实践相结合。

　　学习太极拳，首先从思想上消除对太极拳的神秘感，树立学好、练好的信心。学习太极拳还要有耐心，不能急于求成。尤其学习新动作时，一定要特别注意规范。常言道：“学拳容易改拳难”，如果开始学习动作不规范，等熟练之后形成孤僻动作，再改就困难了，起码要走不少弯路。太极拳是一种奥妙无穷的功夫，要达到高层次，确非易事。但功夫不负有心人，有志者事竟成，只要树立信心，契而不舍地刻苦练习，终能功成圆满。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

　　三、练拳须注意的事项

　　1、合理合法：即合乎拳理，合乎规矩。打拳时力求做到：松而不散，柔而不软，快而不乱，慢而不滞，轻而不浮，沉而不僵，力点准确，拳路清晰，圆活柔顺，动作细腻，虚实分明，开合有度，刚柔互寓，形神兼备。

　　2、求凝不求霸：“凝”，是指庄重、安舒。要内固精神，外示安逸，不浮不躁。“霸”，是指霸气，张扬。不要飞扬跋扈，目空一切。

　　3、求灵不求秀：“灵”是指虚灵，练功有“练精化气，练气化神，练神还虚”之说。走架子时要做到轻灵沉稳，舒展饱满，内外合一，形神兼备。不能把拳式体操化、舞蹈化，追求娟秀、柔美，以免把架子练成所谓的“花拳绣腿”。

　　4、尚意不尚力：走架子要注重意念，要做到意动身动、身随意转。要心无杂念，意不外驰，心与意合、意与气合、气与力合，身心合一、内外兼修。不要“荡”意，不要妄动，不要横气填胸、攒劲发力，僵腿直拳、猛推硬架。要渐悟“至柔至刚，至缓至速”的道理。

　　5、认真、扎实：打拳时要按动作规范要求认真、扎实地练。不要只求记招式、记路子而不下身法练习。否则，久而久之，架势变形拳变“味”，把拳练“滑”，孤僻以后，很难纠正。