选准一门太极拳，专心的学练某一门派的一种太极拳，最好是传统太极拳，这样才可取的，这样所练太极拳的效果也是显著地。不但得到动作的规范，而且打出拳架来也是美观大方，更主要的是健身作用明显。

北京大学宫玉振教授等人体验

　　一、要练好拳架

　　拳架是练好太极拳的基础，把拳架练好至关重要。正如先师们所总结的“练体固精”。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体塑造好、调整好。

　　二、认真体会动作的技击含义

　　太极拳作为中华武术的一个重要拳种，一旦离开了技击应用，就不能称其为武术。而太极拳作为一种武术，一定要强调技击的作用，同时，它又是达到功法和心法的一个重要过程。太极拳的技击应用并不是目的，其主要目的是要达到身体的阴阳平衡，使精、气、神、虚形成浑然一体的太极之光。所以，要努力掌握好太极拳每个动作的技击应用，才是达到太极拳高层次的途径和手段。

　　三、初学时切忌好高骛远，急于求成

　　太极拳就好似攀爬悬崖，虽然初始阶段非常困难，但是只要坚持爬到崖顶，沿途不仅能领略美丽的风景，到达崖顶更是有壮阔的奇貌;它又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得数年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，待树长成之日，你就可以年年享受甜美的果实了。

北京大学国家发展研究院研究院E10班太极拳体验中

　　四、太极拳需要一个过程

　　过去有"傻三年、悟三年、练三年"之说，即便是有天赋的胚子、有明师的指点，也是要"三年一小成，十年一大成"的。三年，是基本可以掌握全部技术，十年是通过自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。

　　五、体会松、静

　　先要抓住松和静这两个宝贝。形体放松、筋骨自然得到锻炼，心理放松、精神自然能够旺盛。体会到了松静，把气、血、神养的充足了，再慢慢增加要领，十二个大关节逐一得到调整，各脉各经得以畅通，功夫自然就上身了。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自会长成大树。

　　六、保持心态的轻松

　　练功夫可不是负担，一定要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候，也可以听听轻松的音乐，也可以看看美丽的风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也要坚持!先要在姿势大体正确的前提下保证时间。最起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难!

　　七、重心在脚底板

　　保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性，千万不要把腿站死了。重心在脚跟是其它训练体系的要领，太极拳要把重心踏实到脚底板，使其均匀的受力。虽说各派太极拳殊途同归，但是起始阶段不可乱套用。每家都是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了。可是那个要领你并不知道，还一直校方站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑。

　　八、颤抖、出汗是好事，不必担心

　　长辈说"出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗"。到了只细细出汗，但不疲不喘才能算是进门。刚开始大汗淋漓是必要的。抖更是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家在练习时需细细体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的!