我对练拳的方法拟定几个字

　　1、多听。必多听教的人，讲明原理和方法，即运动规律

　　2、多看。多看教师正确师范动作，教别人时，改正姿势时更要多看，使一切动作全印入脑中

　　3、多想。把听到看到的结合起来细想，哪是正确的哪是错误的，如何纠正。

　　4、多练。以上几点做到了，而不能多练，心身不能一致。

　　5、多改。随时会发生差误，应随时请人指点纠正。

　　6、多试验。练熟架子，须多推手，或用散手功夫，可以证明动作是否与理论符合，以巩固会的，发展新的。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

　　练拳易犯的毛病怎么纠正

　　不论生来有力无力，在初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮，而动作有力，所以初学必须自然，“行所无事”，所以拳经说“练拳如走路”，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要“松”，自然就能松

　　人身生来灵便的，脑子也必灵活，常常松，松过了等于轮子旷了，而发生摇摆。必须从“圆”字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初学时确是会得快，但会转了，不是会用，还得多下工夫。

　　生来身体不灵的人，好用拙力，学时动作也不易会，不可畏难后退，仍须“从松找圆”，全在听教师的话(理论)，不断用功，能松而圆*，就化去了拙力。

　　初学应多练架子，并且每天不能间断。头两个月不可贪多，每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿)，在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘故，多散步就会自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再练。三个月以后，动作习惯之后，可以增加遍数，(逐渐加)如能照规律练，三年就可以得到初步成就，至少每天练十趟至二十趟。

　　乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不调协，误用了直劲，所以必须经常请人点纠正，把毛病的根源找出来改正。

　　松：首先指精神、心理，也指身体的各关节。参考“零矢量”的概念，以及考试、比赛的要求，做到“松而不懈”;圆：只有松，才能做到圆活。《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。

　　练拳前的准备与禁忌

　　太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。

　　大风严寒或盛暑日光下不可练。

　　空腹练虽不忌，但略进粥点后十五分中为宜，过饥或刚饭后不可练

　　劳动多汗后不可练，应稍休息，气调，再少练可以解乏，特别是脑力劳动后，练拳等于休息。

　　凡劳动疲劳是因为局部发展，气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。

　　身体过虚弱不可多练，即在平时也是觉累即停，不必勉强练完。

　　应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，“祸莫大于有所恃”，应知深戒。

　　不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当闭挡风处。

　　练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。