现在练太极拳的人很多，但真正在研究、练习怎样提高太极功夫质量的人却不多。太极拳练的是“内功”，是在轻灵圆活基础上练沾粘连随，又在沾粘连随运作中练听化拿发，然后才能达到神奇般的随心所欲。这些东西都需要下一定的功夫，那么怎样下功夫?下在哪里会提高质量?是多数练太极的人们盼望的课题。太极拳讲容易做到难，学拳容易出功夫难，推手容易稳定重心难。但找对方向，走正道，就能够看到太极功夫的曙光。以下简介几点提高质量要素。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　1 重在“精”字，不重“多”字

　　在初学时，许多人求快，求多，前动作没到位就想学下动作。认为拳种学得越多越好，事实上，这样是不正确的。就这些问题，使大部分练太极者走了大弯路，造成“消化不良”。这不但影响提高质量，对健身效果也会降低。

　　精明的学者，以质量为起点，重内不重外，重正确不重数量，重要点不重速成，上式没掌握不练下式，套路未达到要领不学器械，本门未熟练不学另外拳种，未经本师同意不进外师圈内练习。要踏踏实实地把自己本门功夫练熟、练精，并在老师基础上发扬光大本门拳种，为光耀本门功夫出一份贡献。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　2重基础不重“实用”

　　许多练太极拳者，对基本功不够重视。这与外家拳练习者的区别，外家拳很重视基本功。因为外家拳大部分由多种基本功组成。但练太极者往往套路未完练推手，推手刚会学散手。

　　在练拳架时也轻描淡写走过。见有人就想推手，定步划圈刚会就想拆开互推，搞刺激，求输赢，这是普遍存在着一个误区，一个技术含量较高艺术，没有扎实的基本功不行，是上不了中、高层功夫。

　　基本功是提高功夫质量的基础，也是走向高质量的根本途径。太极功夫的基本功主要出于拳架与推手。所以练太极者，需要把练基本功作为入门要点来练习，天天练，刻苦练。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　3重意不重力

　　初练太极拳的人，都用力气，练拳架时全身僵硬，特别是双手发硬，推手更不用说了，只要对方力气比自己小，我就一往向前地用力把他推走。古人言“力是万能功”。力气既能加强功力，又能阻碍功夫上进。

　　初学者往往把力气用在不该用的对方出现，有功夫的人把力气用在该用的地点上，使用多少力就放多少力，绝不多用与少用，所以初学者在练拳及推手的时候，把力气先存放起来，把意念、意识、注意力来伴随着每个动作的始终，用意识控制心静，控制不用力，“先有心、后又身”。

　　排除一切干扰，使自己在轻灵圆活的游乐场中行走。特别在推手练习时，有意识控制用猛力向对方进攻或抗击对方进攻，这也是将来成为太极拳师的必备条件之一。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　4重向后不重向前

　　向前是人类正常规律，对武术一点不懂的人，也会用气力把对方向前推的动作，要想把对方往自己背面弄出，那就要学，就要练。一个练武者，如只知道往前打，不知道往后打，算不上一个高手。往前打需要大力气，又无法借力打人，往后打，可用借力打人，自己就能少用力，功夫越高自身就越少用力，这就是武林高手。

　　但对一个初练者，首先在思想上有一个意识，不管在练拳架还是练推手，总把自己往后练的基础下扎实，特别在推手时，向前推对方出去的意识要减弱，重点练往后拿、发对方的技巧。可目前社会上有许多人专练把对方推出或摔倒，这需要力气与摔跤技巧，没有一定力气的人，很难做到这点。

　　如果能把往后的功夫练好，就能对付同等级别的进攻者，还能达到使一般人意想不到的效果。练往后要解放思想。因大部分练武人都以赢为荣，以攻为强，以站立不动为光彩。可练往后的拳手，初练时往往是被人推、打、退及倒地等不光彩之举，在这些不光彩之举坚持练习的人，需要信念，勇气。思想一定要解放，不然很难会坚持练，很难达到这境界，那就很难练成往后的上乘功夫。

　　总之，提高太极功夫质量的要点很多，以上四重点如能坚持，一定能出成绩。望各位同仁认真多学，默识揣摩，把自己的空余时间交给太极拳!认认真真地学，扎扎实实地打下基础，老老实实地练下去，功夫会有的，质量也会提高的。