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如何做到太极拳的松柔?

时间:2017-11-30作者:YH 点击:

  避免主躯干引起的拙劲,只是达到松身最起码的要求。太极拳的松身,要求周身放松,“一举动周身俱要轻灵”。

  要做到周身俱要轻灵,除了从头顶、脊椎,到尾闾的主躯干要放松,掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝和脚上下九节,也要节节放松。当然,太极拳所说的松,是舒松、自然,而不是松懈。


正雷太极书院张晋僖老师在馆内为Jim指导太极

  为了更好地做到松身,对四肢百骸的进一步要求,叙述如下:

  1头

  头要虚领顶劲,有上悬意念,不可歪斜摇摆;目要自然平视,始终要注视对方,引领自己发力的方向,并用余光顾盼全局。既不可闭目,也不可怒目,神宜内敛;口微闭,忌切齿,舌抵上颚,运动中所生津液,须徐徐咽下。

  2颈

  颈要自然松竖。只有虚领顶劲,颈才能自然松竖,既不僵硬,又不软塌。

  3肩

  肩要松沉。肩关节的松开,至关重要。只有肩关节能松开,上肢动脉才能通畅,血液方可直达指梢;只有肩关节能松开,才能使整个手臂的运动,松柔圆活,腰发之劲方可直达指梢。

  4肘

  肘要自然弯曲下垂。要做到既不贴肋,又不离肋。肘不贴肋,是便于肘部的技击;肘不离肋,是便于保护两肋。

  5腕

  腕要松活,不可僵硬。腕关节最为灵活,要随手臂伸缩、升降,灵活旋转,所谓“运劲如抽丝”。推掌时,要注意腕部微微沉实吐力,掌指也随之微微展直,谓之“坐腕”。

  6手

  手变化最多,有掌、拳和钩三种。掌宜自然舒展,出掌和收掌时,注意旋转和缠劲,注意掌心内含外凸的虚实变化,以及发力时的坐腕立掌。握拳也要松柔,柔中寓刚。虽松,分之不能开;虽柔击之不能散。钩手,通常是由掌变钩,手腕自然下垂,五指蜷曲,拇指贴于食指梢节。

  7胸

  胸要舒松微含,谓之“含胸”,以利腹式呼吸,既不可外凸,也不可内扣。注意,含胸不在胸,仅是两臂微微内合,胸肌松弛,使胸腔舒展,横隔肌下降。

  8背

  背要舒展伸拔,不可弓驼,谓之“拔背”。能含胸,自然能拔背。当胸略内含时,背部肌肉自然下沉,脊骨随之鼓起上提。含胸拔背,有利于腰发之劲,通于背脊,形于手指。

  9腰

  腰要做到松、沉、直。松,就是腰以上肢体放松,为了气不上浮;沉,为了下盘稳当,转动灵活,腰胯微微松沉,有助于沉气;直,为了立身中正,俗话说:“低头弯腰,学艺不高”。注意,腰部的松、沉、直,需要有松胯屈膝的配合。

  值得指出,腰在太极拳中的地位至要,所谓:“掌腕肘和肩,背腰胯膝脚,上下九节劲,节节腰中发”。很多拳论,都有论述,指出:命意源头在腰际,刻刻留心在腰间。神为主帅,腰为躯使。气如车轮,腰如车轴。力之根在脚,发于腿,主宰于腰,形于指。有不得力,必于腰腿求之。等等。

  10臀

  臀要松垂内敛,不可后突,谓之“溜臀”或“敛臀”。要尽量放松臀部和腰部的肌肉,轻轻使臀部肌肉向外、向下舒展,然后再向前、向内收敛。

  11裆

  裆既要圆又要虚,谓之“圆裆”或“吊裆”。圆裆,为了姿势转换圆活,下盘稳固。身体下蹲时,两胯关节松活、撑开,裆自圆。注意,下蹲时,裆的高度不应低于膝盖。腰的虚实变换与裆的虚实开合,必须密切配合,腰裆松活,动作才能灵活;腰裆不松不活,内劲运转必迟钝。

  12肛

  肛要微提,会阴内缩,谓之“紧肛”。余习练中体会,提肛不能过分做作,且不可僵硬持续。随着全身的虚实开合,腹部的升降,气息的呼吸,提肛也须有虚实开合。否则,反而使调息受阻,意念散乱。此外,提肛的虚实开合,可使少有锻炼的会阴部,血脉通畅,对预防痔疮和前列腺疾病有效。

  13胯

  胯要松开,使劲力贯注下肢。胯关节是调整腰腿动作的关键,圆裆之下松胯,可使腰腿动作更为灵活协调,因为转腰实际上是在转胯。此外,只有圆裆松胯,下肢动脉才能通畅,血液方可直达脚底;只有圆裆松胯,才能使整个腿脚的运动,松柔圆活,腰裆劲下沉,直贯脚底。

  14膝

  膝须有力而灵活,伸展自然柔和。膝不能过脚尖,以使自身重心,始终落在支撑面内。腿部支撑全身活动的重量,而以膝关节的负担最大,特别是太极拳,常以屈膝做缓慢均匀的动作。所以初学者,须从高架势开始,随着松身的进展和腿力的增加,逐渐降低架势。

  15脚

  脚是步形、步法的根基。根基不稳,稍有偏差,步形步法必乱。太极拳的步形,不丁不八,谓之“川字步”。川字步,使步法进退灵活,使有效的支撑面尽可能大。注意,不管前进后退,都要圆裆松胯,脚的前放后撤要到位,使后续架式保持川字步。两脚轮换运转,机势不得停留,动作须带弧形,虚实变化缓慢到位,所谓“迈步如猫行”。

  应该指出,做到松身,消除拙劲,使四肢百骸、各个关节放松,绝非一日之功,须持之以恒,有意识地训练,方能见效。太极拳,有别于其它拳种的一个明显的特点,是慢,所谓“慢练出真功”。

  只有消除拙劲,做到松身,才能慢练,才能神舒体静,才能用意念支配动作,做到意到气到、气到力到,求得意、气、力的完美配合。