常常听到一些人说他之所以不愿意练太极拳，不是因为不喜欢太极拳，而是因为练习太极拳会伤害身体，损伤膝关节等等。每次听到这，我都想问你是真的喜欢太极拳吗?否者你怎么会对练习太极拳会伤膝盖这个伪命题都不知道呢。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　我们知道，运动是把双刃剑，既能健身，又能伤身，任何不当的运动都会造成身体的伤害。从生理学的角度来讲，人的各项功能皆是在运动中发展的，所谓“用进废退”，不是仅仅指只要动就可以了，这个动还要方法正确、适度、适当，否则，只会适得其反。太极拳这种运动也是这样!

　　太极拳与其他运动项目相比，其强身健体的效果还是相当明显的，其运动也是相当科学的。无论是国内还是国外都有大量研究证明练习太极拳在某些疾病上具有康复的效果。太极拳因其运动轻缓柔韧、随和自然，男女皆适，老少咸宜，被称为终生运动，因此，太极拳也由武术而演变成了全民健身运动。太极拳也随着全民健身运动的普及得到了空前的发展。据说目前全世界练太极拳的人已超过了3.5亿人。太极拳堪称世界第一拳，是其他任何体育项目不可企及的。太极拳之所以如此受欢迎，就在于它是一项很好的有氧运动，在松静、圆润、随和、协调的运动中，使身心同时得到均衡的锻炼，能促进身体全面素质的提高。

　　其实通过练习太极拳而消除病魔，使身体康复的例子有很多，举不胜举，正确的太极拳运动只能健身而不会伤身。

　　虽然在太极拳的普及中，确实有些人练太极拳后引起或造成了膝关节疼痛，甚至造成损伤或损伤加重，但这只是表象，并非真正的因果关系，也不能证明练太极拳就一定伤害膝关节。

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　　真正的原因乃是方法不当，如过度求低位，过度求慢，慢中努劲加重了负担，使自身负荷超过了肌体的承受能力，或练太极拳前膝关节就有损伤，不适合低位或半蹲位锻炼，这才是造成膝关节损伤的真正原因。当前练太极拳的人中，以中老年居多，且大部分都是有病后为求健身而练的，特别是腰腿病患者更多，这就要求方法适当，运动适度而不可强为，否则便会伤上加伤而适得其反。

　　据有关资料统计，年龄在四十岁以上的人中，有60%的人有不同程度的骨质增生，特别是腰膝关节居多，六十岁以上的人，几乎百分之百存在骨质增生。人随着年龄的增长，特别是到了老年，膝关节的软骨面首先发生退化，骨液的渗透作用减少和降低，容易使关节面的细胞发生水肿，造成软骨面承受机械应力的能力下降和弱化，加之不当的运动和感受风、寒、湿邪的侵袭，便会使膝关节发病或病症加重。因此，有膝关节疾患的人或中老年人，若想通过打太极拳以求健身，则必须采取高位式，屈腿130度左右为宜，病症严重者可采取更高位或直立式;其次是小步幅，步距为自身的两脚半距为适;其三是运动量不宜过大，以练完微汗不累为度;其四是两腿不能松懈无力，以自然均衡用力为度，要感觉两腿沉实有力而不僵;其五是不强作拧膝、旋腿的大幅动作，转身要碾步，步随身换，保持脚尖与膝尖同向，既能减轻自身负荷，又能起到健身效果，也避免了膝关节不当运动的损伤或损伤加重。

　　所以说，科学的运动才是运动的科学，膝关节损伤的真正原因，是不科学的运动方式和方法造成的，而与太极拳的练习并无关系，太极拳是一种很好的，科学的运动方式，只要我们进行正确的太极拳运动，那么太极拳给我们带来的只有健康。

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