冬季时节天寒地冻，正是锻练身体和意志的时候。人的生命活动与大自然密切相关，应随时注意顺应四时季节变化，以便采取相应错施保护身体。习惯了晨练的人们即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体，但要注意冬季不同于其他季节。太极拳依据于《易经》之理，顺应阴阳的消长之道，合乎大自然的变化规律。冬季节、坚持太极拳运动的同时时，也要顺应冬季气候的变化，做到早睡晚起，等天亮后选择宽敞明亮能背风的地方练功。

正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆 在中国建行总行教授太极拳

　　练功前。要注意保暖，穿够衣服，先将各个关节充分放松松开，踢踢腿，将腰腿的筋骨彻底拉开放松，有条件的时候可先跑跑步将全身，在整个过程中一定要缓慢柔和。练功前，头遍套路应随意放松演练，使全身内外都放松开了。圆活顺随，心定神闲后正式练功。练功时热能较高，逐渐减少衣服，“避风如避邪”是练功中要特别注意的“头号敌人”。对于上班族来说，如果早晨时间紧张又遇阴风寒冷天气，也可将练功时间和地点作些调整，“拳打卧牛之地”、“早练功，晚练拳”，在晚上或室内练太极拳既方便又长功。

　　锻炼时间。冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右较为适宜。

　　锻炼场所。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

张晋僖老师在中宣部授课

　　运动强度。应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　不要带病锻炼。正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　运动后不要立即洗热水澡。由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

△正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练张晋僖老师拳照