以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺逐，乃能便利从心，精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。对于练太极拳来说，这是十分重要的准则。

　　太极拳运动特点之一， 就是炼气、养气。俗话讲外练筋骨皮，内练一口气。太极拳，无论是练套路，还是练推手，其呼吸始终与动作自然结合、通顺。一套拳打下来应当是头脑清晰，身体舒适，气不长出面不改色。

　　而今天小编应读者要求，着重来说说太极拳里的腹式呼吸。

　　腹式呼吸是太极拳运动中重要的呼吸方式，腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处，它通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，在太极拳腹式呼吸又称丹田呼吸的鼓荡作用下，使人体下肢上行经由小腹的九条经脉(它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉)，随腹肌的起伏而受到激发活化，这种激发活化有力地加强了气血的运行，加之太极拳上、中、下盘的运动，特别重视和强调下盘的运动，而下盘中的双脚又有人体第二心脏的比喻，故通过加强下盘及双腿的运动，不但加快血液循环和气血的运行，使先天之气和后天之气都得到加强，同时更增加了深、长、细、匀呼吸的深度，加大肺的通气量，并最大限度地增加了氧气的供应，使习拳者在富氧状态下肌体更加充满了活九促使体内二氧化碳加快了排除，使人体各个系统处于更加稳定平衡的状态。

　　太极拳腹式呼吸的方法是：

　　在打拳发力前，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓内收，同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓向外鼓起，同时用鼻子轻轻呼气。此时，人的意气向小腹丹田处引导，内力向小腹部汇聚。

　　太极拳的腹式呼吸分两种：一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸。

　　所谓顺腹式呼吸法是指：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，也称“自然腹式呼吸”。

　　而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，呼气时腹部突出，也被称为“改造自然反式呼吸”。

　　练习太极拳一般采用逆腹式呼吸，因为逆腹式呼吸更有利于导引行气。不过，逆腹式呼吸比较难，初学太极拳时应先从自然呼吸开始，循序渐进。慢慢地由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸，再过渡到逆腹式呼吸。

　　打太极拳时应穿宽松的衣服，腰带要有弹性且松紧合适，保持气血流通。不可以把腰带系得很紧，会影响腹式呼吸的质量。按照太极理论的要求，呼吸时应 “气沉丹田”，丹田即小腹部。意念在丹田处，用丹田的起伏来引导鼻子的呼吸。这一点比较难，初学者要有耐心，循序渐进的练习。

　　传统的太极拳，是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随著太极拳的普及发展，为便於教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练後，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。