太极拳技术水平的高低，往往是通过太极拳套路演练来表现的。太极拳套路大多是由太极拳基本典型动作组合而成。

正雷太极书院张晋僖老师在馆内为Jim指导太极

　　基本典型动作在习练中所展现的技术水平，往往直接影响着整个套路的魅力。但是太极拳套路又不等于单纯的基本典型动作的总和。所以习练套路时要求动作与动作之间有贯穿一气的联系，要绵绵不断，势势相承。

　　为此，在强调单个动作习练的同时还必须强调动作之间的联系并结合在一起反复习练。所谓“拳打千遍，身法自然”就是这个道理。所以太极拳习练时需重视加强基本典型动作的基本要领的习练。

　　在太极拳套路习练的诸多要领中，松、静、灵、活、守是最基本的技术要领，应该贯穿套路习练的始终。

　　松

　　在练拳时，全身肌肉和关节韧带都应处与自然舒展的状态，使其不受任何拘束和压迫。用力部位与不用力部位要保持自然开展状态，严格按照动作规格要求，力求做到姿势正确，进退稳健。

　　总之，在整个练习过程中，要防止肌肉僵滞和用生硬造作的拙力。“松”是完成姿势正确/全身协调、动作舒展、转换圆活的基础和保证。

　　静

　　在练拳时，思想上尽量排除一切杂念，排除外界干扰，视而不见，听而不闻，无思无虑，专心习练，使精神贯注到每个细小的动作中去，做到“意到身随”。

　　这样心静用意引导动作的练拳方法，可以调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他个器官的功能。用意引导动作，还能调节呼吸，使意识与动作和呼吸三者紧密结合，达到全身上下和内外全面锻炼的效果。

正雷太极书院张晋僖老师在馆内授课中

　　灵

　　练拳时，本体感觉要灵敏，对极其微弱的刺激能做出的反应。因此，如果身体姿势重心或动作要领稍有不当，很快就能感知，并及时自我纠正。

　　太极拳动作越轻，用力越小，其敏感性越强。只有当太极拳套路动作相当熟练时，才能向“用意不用力”“一举一动周身都要轻灵”的方向追求，使动作内外协调顺遂，有轻灵圆活之趣。

　　由于太极拳的动作轻柔、圆活，并有节奏，所以它能使周身气血畅通无阻，起到恢复和增进健康的作用。练拳时，手掌发胀、指肚有微痒的感觉，就是气血畅通流注和本体感觉的灵敏反应。

　　活

　　是指太极拳动作要连贯、圆活、协调，富于变化。动作要以腰为主宰，以腰背带动四肢，全身上下都在和谐地进行着或小或大，或明或暗，由内及外的圆弧运动。

　　在拳势动作中，上下肢始终都要保持自然弯曲状态，而运行路线也都按不同的曲线反复变转，动作姿势似展非展，曲中求直。

　　总之，在动作规格正确的基础上个肢体环节都要做到圆转自如，轻灵顺遂。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　守

　　就是意守丹田，稳定重心。在练拳时，四肢动作无论怎么样伸缩与转换，身体都要按照太极拳的基本姿势要求，做到中正不偏，上下一条线，也就是用意使脊柱节节松沉，虚虚对准，保持垂直状态，意守丹田气下沉，虚胸实腹，使重心垂线在支撑面内，身体处于平衡稳定状态。

　　太极拳运动的任何动作姿势和内外虚实的变化，在完成动作过程中，都要掌握身体重心的变化规律，这是掌握太极拳运动及提高技术水平的关键。

　　松、静、灵、活、守是掌握和提高太极拳技术水平贯彻始终的主要的技术要领，也是突出体现太极拳运动风格特点的技术关键。它们之间是相辅相成的。而意守丹田，稳定重心，又是体现太极拳运动区别于其他健身运动的魅力所在。