太极拳的练习分为体和用，练拳架为体，推为用。练体的目的是练内功，练拳架。内功多是拳架的单式练习，为了强化腰腿的单式练习就是练内功，练内功和练拳架的主要目的是为了将我们的气血变得充足。有了充足的气血，才能有敏锐的听劲，有了敏锐的听劲，才能懂劲，所以说练拳架和练内功的时候，要慢，要慢练。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　从造拳者的初衷来讲，“拳名太极”实天机自然之运行，阴阳自然之开合也，一丝不假强为，强为者皆非太极自然之理”。由此可见，太极拳的快与慢是自然而为，不是“应该”有快有慢，而是“自然”有快有慢。快与慢的标准，应该是意、气、神、形能否合一，若能合一，自然能快能慢，随心所欲，顺势而为;若不能合一，其快必乱，其慢必滞，临阵交手，必为人制。

　　因此，练陈氏太极拳不应追求形式上的快慢相间，而应注重意、气、神、形的完整统一，循太极自然之理，由慢而生灵，即拳经所云：“慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异。”

　　所以，练拳宜慢不宜快，能慢尽管慢。从起式开始，到收式结束，须慢慢领起，缓缓运行，默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春风，柔顺和缓，沉着兼备。每一势均要慢，每一式亦要慢;开展时要慢，沉合时亦要慢;一起一落要慢，一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相随，慢而能知内外是否合一，慢而能求神气不断，慢而能得周身一家。尤须留心转关处，转关之处最奥妙，此处不留心，消息终迷茫。慢者皆在心意，四肢百骸皆悦从，心意慢运，四体缓随。意在神而不在气，在气则滞，气滞则形散，此是关键。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　如果在练习过程当中练很快的速度，练招数、练打，那么在实战时就会受大脑意识的阻碍，就会很慢。如果在练习时放空大脑，很慢地练，那么在实战当中气血和神意就能相合，这样反应就会很快，所以说太极拳的练习就是：有意练柔，无意成刚;有意练慢，无意成快。快则慢之，慢则快之。

　　慢练能养气，气以直养而无害，气以静养而有益。以平和之心养浩然正气，以虚灵之心养刚中之气，气和而物壮，养生有所赖;气盈而劲足，拳术有威力。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。太极拳强调肩与胯合、肘与膝合、手与足合，在练拳过程中，所有动作都与力量运用的方向一致，使周身一家。在拳架的练习实践中，对头、颈、脊椎一直到腿、脚、臂、肘、手等部位，都有非常严格精细的要求。慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。