正确把握太极拳的练习速度

对于太极拳初学者来说，学习和练习太极拳时一定要把握好度，也就是学拳、练拳的速度。

这个度有三个阶段的要求：

第一阶段是在刚开始学拳的时候，应该是越慢越好;

第二阶段是通过第一阶段的练习，能熟练掌握几个套路后，适时加快速度;

第三阶段是通过慢学、慢练到稍加速度的练习过程之后，再慢慢体会在练拳时配合呼吸、调动真气，以意导气，以气运身，根据具体情况体会太极拳快慢相间，刚柔相济的神奇。

下面我们来谈谈初级阶段的练习方法：

初学太极拳时要慢学，慢学是为了打好基础，养成习惯，不仅要学会每一式动作，还要准确地掌握每一式动作的过度动作。 如入门拳陈式太极拳精要18式，先说起势：起势前边还有预备式，起势是由开步、两手平举、屈膝松胯两手下按三步完成。

看似容易的起势动作，如果我们用十分钟完成，那身形一定是歪扭的，甚至顾手顾不了脚，顾脚顾不了身，就会歪脖子翘屁股，身形不正，不符合太极拳的要求。所以慢学、慢练能够使初学者在慢中领悟太极拳的要领，从内心深处的意念做起，到表现在身体的外形，是由心到一一意到一一做到的渐到过程。如此才会有立身中正的外形，才能入门调身法，再练找感觉，深练长气势，精炼成太极。

所谓万事开头难，但如果我们用三节课时的时间来学习这个动作那就完全不一样了。第一课时，首先学习预备式： 要求(心中默想)头正颈直眼平视，百会上顶下颏收，松肩沉肘手下坠，舌顶上腭心气和，两脚并拢松膝胯，重心下沉稳如磨。

起势：

1、 重心移于右腿，右胯放松，身体保持平衡，左脚跟离开地面，带左脚前掌离开地面，向左侧迈开与肩同宽，左脚前掌先落地，脚跟有意识地往外展落，至脚跟落在与前脚掌的垂直处，松左胯重心稍向左移，两手松垂于两胯旁，上体继续保持中正，再松膝松胯重心下沉。

2、 两手慢慢向前平举，与肩同宽同高，要求平举时由梢节领劲，中节追，根节随(注：从人体的四肢来分，手、脚为梢节，肘、膝为中节，肩、胯为根节)。

3、 屈膝松胯圆裆，沉肩坠肘下按。要求：上体保持中正，呼吸顺畅自然;双手平举与肩同高时，身体要下沉;与两手的上举有对拉劲，当双手下按至与腹部时，身体重心下沉，涌泉穴尽量贴近地面，有如脚下生根，如树根植入地下的感觉。

屈膝圆裆，在初学时难以掌握，但如果能做到松胯屈膝时，膝盖对脚尖，只要深蹲就能自然圆裆，裆圆了身法自然中正。还要注意双手下按时，重心下沉，当脚向下踩时受地面的反作用力头要上顶，这样就会有对拉劲。

第二课时要在老师指导下缓慢地反复练习，熟悉套路。

第三课时就要靠自己独立慢速的完成动作。 这样学习一定能记牢动作并能调整心性，在练好太极拳的同时强迫自己平衡身体、平和心态，提升气质。

缓慢的练习太极拳是为了在最初的时候能够寻找心灵的平静，四肢百骸的放松，定气凝神的状态和感觉，而动作过快则不容易找到和感受到身体中的“静、松、定”,快练时动作一晃过，来不及体会，根本无法寻找到、感受到身体内部的变化，就好像有人在吃东西时一口吞下，而根本就没有品尝到任何滋味一样。

所以要慢慢地练习，慢慢地在练习过程中去仔细体会、去寻找到身体中的“静、松、定”的状态。在练拳时要寻找身体内部的“静、松、定”的状态，也要去仔细地寻找每一个式子里的“静、松、定”的状态。不仅仅是在静止的时候，定式的时候也要保持这种状态，在练拳的运动过程中也仍然要保持这种状态。

保持这种状态，在练拳时不能快，要慢慢体会，慢慢摸索，多找感觉，将一个套路的动作，分成几个小节来练，甚至是分成每一个单式动作来练习。快了容易动作变形走样，在某些细节的细微处则无法自己注意到，容易一不小心就忽略了过去，而细微之处见精神，这既是一句流传甚广的名言，也是太极拳的一种体现。

从太极拳里引申到人的品行作为到细微之处，尽管只是一举手、一投足，一点一滴、一丝一毫，但“滴水藏海、一叶知秋”，从其一言一行之中，可以看出品质品德，从其一举一动之中，可以看出拳艺的水平高低。正所谓“外行看热闹，内行看门道”,“行家一伸手就知有没有”也就是这个道理。

太极拳就好比是个精细的雕刻，需要我们自己在平时用心慢慢仔细地雕刻，原本是个粗略的大胚，经过我们日复一日的慢慢精心雕刻后，就会逐渐初具形态，再到略有完整，再到神韵具备，形神合一。

但也要注意，“慢”只是暂时的，不是永远的。 “慢”只是这个阶段的一种练习方法，而非永恒不变的要求。 “慢”是初学时候应该要遵循的，但当我们达到了这些要求，寻找到了这些状态后，则应该要升级进入下一阶段的学习程序。好比小学读完读初中，初中读完读高中一样。

“慢”只是一种寻找感觉状态的方法，而非一贯的练法。到经过长时间的“慢”练习，寻找到了状态感觉，而且这种感觉越来越明显后，则可以用下一个阶段的方法调速，那就是“快”,快速的练，把练拳的速度稍微快些，在“快”的过程中又去体味寻找那种“慢”中寻找到的状态、感觉，保持这种感觉不丢。

逐渐快慢相间的练习，该快的时候则快，该慢的时候则慢，该刚的时候则刚，该柔的时候则柔，如此快慢刚柔缓急进退，则充分地体现出了陈式太极的风格特色，也就寻找到了进入太极大门的钥匙。由此可见，控制速度在太极拳中起着非常重要的作用。

慢是太极拳初级阶段的一种训练方法，通过这样的方法会使我们更好更快地进入到中级阶段乃至更高。太极拳学拳无止境，一层深一层，层层妙无穷……让我们一起在学中悟太极，在教中研究太极，在练中享受太极。