1、丹田吞吐逆呼吸

　　开合是太极,吞吐是内功。陈式太极拳所练的是内劲，除预备式外，所有的形体动作都不离开合变化。通过动作的开合来调整气息的吞吐，以拳练功，从而达到内外兼修，产生内劲的目的。

　　口鼻之呼吸,不过借以通内外而已。太极拳之吞吐,是“气沉丹田”之谓,为丹田之内呼吸之称。口鼻呼吸之外气与丹田呼吸之内气相接，心中神意下照丹田,与丹田之元气相交(心肾相交),运贯于周身,畅达于四肢,如此方是拳经所云之：“上下相连,内外合一”。

　　所谓内劲,“是将人之散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成，此谓拳中之内劲也。”所以,太极拳的身手开合、丹田吞吐即是内劲习练之法，陈式太极拳发劲中采用腹式逆呼吸与丹田呼吸之内气相接，上下鼓荡，激发真气，从而达到以内摧外的目的。

　　2、擤气口呼“哼”与“哈”

　　将逆腹式呼吸与丹田吞吐有机结合所产生的冷、弹、脆、快的抖炸之劲，外形上只是机灵一颤，劲已发出，只有“运劲出于无心，鼓舞出于不觉”，才能在实战中自由运用，此时，“粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺，无不得其自然矣”《太极拳十大要论》。

　　内劲在得机得势中瞬间的激发，均可在吸气、呼气、闭气三种状态下运用，其劲的长短、强弱，取决于以鼻擤气、以口呼气气息的长短。一般的说，擤气：即上颚与舌微合，合而有隙，发劲时，部分气息从口鼻可呼出，气压下降，与丹田之气相交，鼻中自然发出“哼”的声音，冷弹脆快。

　　纯粹以口呼气，自然发出“哈”的声音，相对于擤气，气息沉降，丹田之劲上升，力猛劲长。在太极拳发劲中巧妙采用“哼，哈”的发声来协助各种发劲.特别是在技击中，呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张.促使肌肉具有较高弹性，还能使肌体得到放长，可以使人体内的意气得到调动，达到以气催力，以声助威的效果。

　　擤气、呼气与发声的内在关系要在不断的发劲实践中，摸索出适合自身的发劲法门。

　　3、蹬地拧裆紧四梢

　　拳论曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”一气贯通其根在脚，太极拳要求“求轻而不浮，沉而不僵，”轻而不浮即为沉，要求脚下生根，无根则如无源之水，无本之木。

　　在发劲时瞬间，脚下蹬地发力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，将劲力源源不断的传输到梢节。拳论曰“欲练太极拳，先求内外通。 阴阳互为根,全在裆胯求。”只有裆胯关节放松，腰部圆活才能灵活。

　　两胯与两膝要撑开撑圆，而又虚虚相合，裆部突然拧扣，发劲一瞬间，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时，骤然一紧，劲冲出贯于四梢，全身骤然一紧，像急刹车一样，紧急制动，产生松弹、冷脆的惯性弹抖力，发力后立即放松、吸气，恢复自然。

　　4、内开外合对称求

　　拳诀云：“拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。”修炼太极功夫即修练丹田之气，内气充盈、饱满，自会胜人一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分。

　　太极拳发劲时动如闪电、声若雷音。以气摧力，促使内气爆发，做到心与意合，气与力合，意与气合，这样才能发出整劲。

　　“有上必有下，有左必有右，”蓄于丹田又发于丹田，这便是太极拳的发劲特点，根据牛顿第三定律的作用，上下的力量总是对称的，并且大小也相等，两力对顶，既快又稳，并且可以连续爆发，“发即是蓄，蓄即是发”， 几乎同时出现，同时消失，这样的对称性发劲是太极拳发劲的基本规律。掌握了太极拳的发劲的对称性，有助于提高整体发劲的质量。

　　太极拳发劲举要

　　太极刚柔相济，不但要在固定拳架中研习发劲，还要抽出拳架中的单式练习发劲。单式发劲正如陈照丕云：“身如弓弦手如箭，灵机一动鸟难飞。是蓄劲如开弓，出劲如放箭的方法”，“裆内有弹簧力，一动发于四梢。”

　　太极拳在阴阳转化中，要不断的变换内劲，可柔克刚，处处不发，处处可发，单式发劲就是在缠丝圈的基础上找出拳劲、掌劲、肩劲，肘劲等各种劲别，由慢变快，由轻到重，发劲次数逐渐增多，最终实现发劲顺畅，力达劲点目的。

　　在练习单式发劲时，要结合擤气口呼，发声助力，每当内劲到达梢节的瞬间，骤然制动，会产生松弹、冷脆的惯性弹抖劲，发力后立即放松、吸气，恢复自然，再寻找下一个发劲点发放。