> 三十年不停拳 (坚持锻练)

　　> 三十年不饱饭 (不暴饮暴食)

　　> 三十年独自乐 (精神乐观)

　　> 三十年独自眠 (节欲)

　　陈家沟至今流传着这样的养生歌诀，这首歌诀出自陈公兆先生。先生字德基，生于清康熙五十四年(即公元1715年)，陈氏十三世，太极拳第五代传人。先生八十岁时，仍有制服惊牛之壮举，时人惊叹：“真乃神人也!”

　　1、三十年不停拳

　　坚持锻炼是养生中重要的方法，但是有两个锻炼误区是需要我们注意的。首先运动强度，并非越大越好。运动形式多种多样，其运动强度各不相同，我们在进行锻炼时一定要注意选择。

　　其次，在运动时间并非越长越好，运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。如果在运动形式和运动时间的选择上超出了身体的“承受”范围，使心脏和机体负荷不了，必然会对身体产生不良的影响。

　　中国传统文化，历来讲求中庸之道，“极高明而道中庸”，寻求天地至道的那个点，无限趋近于它，最终达到不偏不倚的境地。在我们的日常锻炼中也该如此，才能顺应天地自然之理，得到最好的结果。

　　我们在运动的方式与运动时间的选择上，萝卜青菜各有所爱。但无论何种运动一定要遵从自己内在的感受，过犹不及。如果出现疲惫不堪，精神状态更差的情况，一定要及时做出调整。

　　太极拳作为集中医经络学，导引吐纳之术等于一身的中国内家拳术，打拳时流汗而不气喘，身体自发地进行阴阳平衡的调节。确是养生锻炼中不错的选择。美国《时代周刊》杂志也曾多次撰文大谈太极拳的种种好处，称其为“一种完美的运动”。其动作形式柔缓美妙，老少妇孺皆可练习，作为养生达人的你或可一试哦。

　　2、三十年不饱饭

　　暴饮暴食作为一种不健康的生活方式已经普遍得到了人们的认可，其引发的一系列疾病也令人堪忧。如果你感到有疲劳、神经衰弱、肥胖、胃病、肠道疾病、肾病、急性胰腺炎、骨质疏松等方面的症状的话，可要留意了哦，从避免暴饮暴食做起。长期的暴饮暴食甚至会有引发癌症和老年痴呆的风险。

　　善不积不足以成名，恶不积不足以灭身。即使是饮食方面，我们也不可忽视细微之处，一些小的不良习惯日积月累往往会酿出大的祸患。

　　中国民间一直流传着吃饭要吃七分饱的说法，实际上这正是老祖宗的经验与智慧。回教有斋戒月;天主教、基督教真讲修持的也有不吃饭的一天;学瑜珈术的人，一个礼拜也禁食一天。中国佛教的丛林制度的创始人百丈禅师曾说：‘疾病以减食为汤药’，对肠胃进行清理对任何疾病都有一定的良性功效。但过犹不及，所谓“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”若没有掌握一定的“食气”法门，过于饿肚子也会产生一系列的不良症状。

　　3、三十年独自乐

　　俗话说：人生不如意事十之八九。心中烦恼欲望太多，贪嗔痴慢疑不断，精神长期紧绷，身体自然要出毛病。学佛的人经常会讲这样一句话：“百年三万六千日，不在愁中即病中”。细细想来，人生不过匆匆百年，烦恼何时断过?我们应该学习弥勒菩萨的精神，“大肚能容，容天下难容之事，开口便笑，笑世上可笑之人”。保持这种乐观精神，身心自然放松。练习太极拳的要求正是收敛精神，身心放松。中国传统文化的确凝聚了我们炎黄子孙千万年来的智慧，是我们日常生活及生产发展的不竭动力。

　　养生之法，养心为上。不为物拘，遗世独立。

　　4、三十年独自眠

　　印光大师在《寿康宝鉴》的序中说：“世人十分之中，四分由色欲而死，四分虽不由色欲直接而死，因贪色欲亏损，受别种感触间接而死。其本乎命而死者，不过十分之一二而已。茫茫世界，芸芸人民，十有八九，由色欲死，可不哀哉。”

　　佛教白骨观

　　且纵欲无度，在身体上必然会引发一系列疾病，精神上则萎靡不振。身体是革命的本钱，没有一个好的身体本钱，事业干不成，家业也难守住，终将一事无成，一无所有。

　　南怀瑾先生曾经披露过一个方法，用于化解淫欲：“自己知道有这个欲望消息时(男性色迷心窍，女性春意荡然之时)，就要警醒、警觉。觉了以后，拿手摸头，像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后脑，就是刺激脑下垂神经这一部分。可以掐，掐得舒服得很，由太阳穴一直掐到后边。掐了包你头脑清醒，这也是所谓还精补脑第一妙法之一。掐了之后可以摇头，摇了以后转眼睛，转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑，刺激脑下垂体;鼻子轻轻吸气，小腹内收几下，收了以后就擦后脑，然后打坐空掉，自然还精补脑，长生不老。”古来色欲毁身者不计其数，兹录于此，望于读者有节欲保身之效。

　　南怀瑾先生

　　年老之时，气血已衰，以“三十年独自眠”的精神来把握生活，则可乐天知命，多几分轻松自在。

　　太极拳练到一定的层次，同样有“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”之步骤。历代先贤皆言内家拳能变化人之气质，此诚乃修身之拳也。练习太极拳固本培元，无疑是去邪归正的一剂良方。