拉伸是让身体舒展的一个重要方式，而在太极拳的练习中，就要求舒展大方。舒展大方，身段也更漂亮。如何才能做到舒展大方呢?其实掌握一点就够了——“对拉拔长”。

　　"对拉拔长"是太极拳修习中的一大特色。手臂、腿部、身躯都有"对拉拔长"。

　　上肢对拉

　　手臂，也就是上肢有对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。要尽量放长双手和双臂，这其中要注意肩肘腕的放松。手臂的对拉有横向的，像十字手、云手;有前后的，如倒卷肱、高探马;有上下的，如白鹤亮翅;有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。

　　手臂的对拉，还有自身的。如左搂膝拗步，左手向左下搂，右手向前推，这推出的右手的手臂一定要有对拉拔长，即手及手腕向前的同时，肩窝要向后拉，使手臂变长，但要注意，不能推过，过则不松，要注意肘部，肘部要松沉。

　　下肢对拉

　　下肢对拉体现在腿上，有前腿和后腿的对拉，如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。

　　躯干对拉

　　对拉还体现在身躯部分。就是头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，似乎是把身躯在拉长。

　　对拉不但体现在单独的肢体上，还体现在肢体之间，如手臂和腿要形成对拉，前手和后胯要形成对拉，如野马分鬃、搂膝拗步等。白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。

　　对拉拔长关键在各个关节，所有的关节松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。对拉拔长的运用，不仅让你在练拳过程中感觉舒服，其练拳的外形也会舒展、漂亮。