脚被认为是人的“第二心脏”，有几十个与脏腑或器官相对应的反射区，且分布大量神经末梢。

正雷太极书院五楼书法厅

　　脚的状况标志着一个人的健康状况，人到中年，步履开始蹒跚，行动也逐渐迟缓，特别是现代人物质条件好，交通方便，步行机会很少，脚趾活动的减少已成为许多慢性病的原因。

　　除了脚，运动系统最主要的器官之一就是膝关节。人在四十岁左右，肌肉开始萎缩，与膝关节有关的肌肉力量也跟着弱化。由于重力作用，膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏，关节间隙狭窄，骨刺形成，有时还有关节积液，即发生关节老化。

　　人在正常运动时，膝关节要承受相当于2至3倍体重的力量，上下台阶时更要大些。如果是已经发生病变的关节就会产生剧烈疼痛。疼痛时使人不愿活动，而活动减少又会使肌肉进一步弱化，肌肉弱化又促进关节进一步老化，这样就形成了恶性循环。

正雷太极书院休息室

　　经常蹬脚可调节神经活动、益智增慧、延缓衰老，治疗下肢麻木、发冷、浮肿。动脉靠心脏的收缩输送鲜血于全身，静脉靠肌肉挤压回血于心脏，全身肌肉有60%在双腿，脚不蹬腿不动，血液循环则受影响，就很容易引起冠心病等心脑血管病的发生。因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，使脚、腿和大脑感到轻松舒畅，并有改善头晕头痛、提高记忆力的效果。

　　同时太极蹬脚这个动作也是上拔下撑的有氧训练，对于想瘦身、树型、美体的同学来说，是太极中最有效果的一招。上肢伸展拉开，能够有效扩胸与收腹，拉开胸部肌肉，收减腹部脂肪，下肢立腿蹬脚，同时提升腿部肌肉与臀部减脂，是最佳的有氧动作。

正雷太极书院一楼拳房

　　要点

　　①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。

　　③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。