我们修炼，由于我们追求的理念不同，导致对太极拳的理解就不同，许多朋友都认为练拳要下功夫，但功夫下在哪里，却有很大的区别。

　　坚持练基本功

　　基本功是提高动作质量的基础。

　　没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练永远是提高拳术质量水平的根本途径。

正雷太极书院陈正雷老师拳照

　　放松

　　放松是太极拳最突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有。内劲就是在放松状态下产生的内力。

　　在练拳中，一是外柔内刚，即外松内紧;二是一松一紧，即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主，柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主，刚中有柔，即所谓“柔运行，刚落点”。

　　重要的是去掉身上的僵劲与拙力，换成太极拳内功所要的柔劲，这才是最有生命力的。要想找到太极拳的劲，唯有在云手上多下功夫。日行云手千百次，自然有。

　　静心用意

　　用意是太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。

　　在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。

　　意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，完全冷静不来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。

　　眼神既要专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。我送朋友们一句话，招熟了心自然就宁静了，唯有多练，自生。当然不是蛮练，而是放松肢体，用轻，柔，匀速，慢去练习，这样下来一套简化太极拳就是练习半小时。记住慢练功，如果要想用太极拳来技击的话，抽出一些动作进行快练。

　　要有打到还嫌慢的念头，像云手柔练时杨柳梳枝，快练时闪电，轻练如叶，重练如铁。你用什么样的念头修炼太极拳，就有什么样的太极拳。你的意识决定了你的修炼效果。

　　心有多静，你的就有多深。因为静极生动，动极生静，是相互转化的。难怪有人会称呼太极拳时阴阳拳，看看太极图大家就知道了。

正雷太极书院陈正雷老师拳照

　　调形

　　严格按要领规范动作，这是“调形”

　　有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以，太极拳强调“内功”，决不是忽视外形。太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。

正雷太极书院陈正雷老师中国建行总行授课中

　　调息

　　拳式呼吸，即“调息”。

　　呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题，有“外气引内气”之说，“外气”即指呼吸。太极拳是，高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。

　　所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收;呼气时，小腹松开;并与动作协调，一般是合吸开呼。

　　这是一种有意识的呼吸，与平时的自由呼吸不同。所谓“自然呼吸”就是呼吸要，出入绵绵，不憋气，不努气。

　　太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是太极拳的最高原则。在练习的过程中，力争把上述五个方面揉进在一起。