正雷太极书院张晋僖老师拳照　

       一、是身势不松。

　　在练太极拳的过程中，一定要全身放松，用意不用力。放松具有很多好处，有利于毛细血管的舒张，从而加速血液循环。对于推手来说，放松能够提高反应的灵敏性，可以更好的知道对方用劲的大小和方向，从而能够借力打力，使自己完胜。此外，松恬弹抖也是太极拳的发劲过程，只有松的彻底，发劲的爆发力才会更大 。陈氏太极拳宗师陈发科就要求学生：松要松到指肚尖。但是现在练拳的人，却越来越忽视放松，致使他们的太极拳水平很难得到提高。

　　二、是虚实不清。

　　拳语云;“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。”很多拳友不懂太极拳虚实的道理，以为太极拳不讲究虚实之分。其实太极拳是相当看重虚实变化，阴阳交替的过程。比如在陈式太极拳上步重心移动的过程中，就是要前脚由虚变实，后脚由实变虚。在陈式太极拳的各个动作中都不断地提现虚实变化，所以拳语说“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”不是没有道理的。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　 三、是上下不随

　　太极拳是一种全身性的运动，一动无有不动，上下相随，周身一家。对太极拳来说，全身的各个肢体和关节一起运动能够更好的发挥太极拳整体功能，即使外人攻击，作为一个整体也很难找到弱点。同时上下相随，对太极拳的强身健体功能也有很大作用。拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”

　　 四、是内外不合

　　练太极拳必须要做到内外合一。在练习太极拳过程中的意念，呼吸，动作这三个一定要配合好。故拳论有云：“先在心，后在身”，“意气君来骨肉臣”，“势势存心揆用意”。要求以意领气，以气运身，三者协调一致。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

　　五、是呼吸不舒

　　太极拳一般采取顺腹式呼吸方法。练太极拳时动作长则呼吸就长，动作短则呼吸就短。才开始练太极拳的时候，呼吸要自然，不论作什么复杂的动作，都应该像平时一样不要刻意。该怎么呼吸就怎么呼吸。等到我们的太极拳水平达到一定程度。起是吸，落是呼，开是吸，合是呼，收是吸，放是呼。