内容提要：……“太极心”是指人的心理状态。练拳是舒筋活血，体健神扬，模仿太极运行的自然规律。练“心”是掌握待人处事太极之理的方法，对养尊处优，延年益寿很有奇效。太极拳能化解各方面外来的力量。有“太极心”的人能接纳各个方面来的压力，找出最佳处理方法。、对人类而言，“太极心”比“太极拳”更加难掌握，遇事坦然冷静，面容轻松自然，心静如水。

太极是准则，是自然规律运用在拳术中，是中国武术界近千年的创举，比防身御敌更加完善，比强身健体更加实际。

一、什么是太极拳?

陈鑫老前辈论述的最为精彩：“拳名太极，实为天机自然之运行，阴阳自然之开合也。一丝不假强为，强为者皆非太极之理，不得名为太极拳。”

我们学习太极拳，去练、去体会时是否符合太极自然之理?练习得不好，有的说是太极操。这种说法本身没有把太极原理搞清楚。先有拳，后加太极之理而创编为太极拳。如果你把体操也加上太极之理去发展，那你一定是太极操的创始人。也就是说，看你练习太极拳，是否能体现出太极之理。如果没有体现出太极的特点，只能算是一种拳术，绝不是太极拳。

“慢”的拳术不一定是太极拳：“快”的拳术也不一定不是太极拳。河北董英杰老先生编著的《太极拳释义》中，有老先生自创的太极快拳图解，非常精彩。因符合太极之理，称为太极快拳。

有一种拳术，有动作柔软如绵、起伏交错、吞吐相间、刚柔相济等特点。在技术上，讲究“生吞后放”。一般来说，吞时肢体屈回，柔化防守，并配合吸气蓄力。放时肢体展开’刚劲进攻，并配合呼气发劲，与太极拳很相近。但因整体动作不符合太极的自然之理，不为太极拳，而名称绵拳。

二、现代太极拳的发展方向

太极拳属于武术范畴，价值主要有四个方面：强身健体、防身制敌、技艺审美、中华精神。古代武术基本冈素是专用兵器及使用技术，以及徒手格斗技术，以格杀为唯一目的的发展途径，形成了自己的攻防方法和训练手段。而太极拳在形成之初。也是以防身制敌、格杀为主要目的。制敌方法主要有两种：

(1)顺其自然规律的方法，彼进我随“双顺”法(现称推手)引进落空借力即抛出等方法。

(2)采用反自然规律的方法，我顺彼逆为“顺逆”法(现称擒拿)顺引彼逆时瞬间降伏，要稳、要准、要快等方法。而现阶段，枪炮的发展和广泛应用，迫使太极拳的主要目的由防身制敌逐渐改为强身健体。

目的不同，要求也就不同。所以现代流行的太极拳，主要以养身为主要目的。“双顺”推手法推广的非常好。而“顺逆”擒拿法在太极拳中体现得越来越少，防身制敌也就退到了第二线。

三、怎样理解天机自然之运行?

太极的运动路线是圆弧，而且有一个“太极点”来制约这个圆弧。我们首先找到人体的“太极点”，实为前脐后腰。

肚脐又名气舍，是真气的宅室。收放肚脐，具有培元固体、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺同肾、通利三焦、调畅经络的作用。

腰做旋转，能产生很强的生物能，并向各脏腑和脑部以及全身输送并补充能量。对病毒的侵袭有很强的免疫能力。

太阳系的“太极点”是太阳，地球、火星、土星及其他行星都是它的肢体，随着太阳的中心点而运行。人体的两手与两脚以腰为“太极点”而旋转。腰向左，两手臂随之自然向左摆动：腰向右，两手臂随之向右摆动等等。整体表现出 “腰”动无有不动：“腰”停随之而停。这种以点带面的运行方式和太阳系运行方式一样，简称为“天机”。我们练习太极拳时，手臂和步伐都不能直来直去，以腰为中心点带臂转胯缠腿圆弧而行。和天机一样自然运行。

四、怎样理解阴阳自然之开合?

太极拳的开与合、虚与实的交替转变是渐变的，就像《太极图》中的阴阳消长、彼增此减、逐步过渡。形体由上向下节节松沉：或由下向上逐步传导依次而动，有上下相随、节节贯通的特点。两人推手体现的非常清楚，你进我退。我进你退，、个人习拳时要特别注意虚与实、开与合、动与静，体现出阴阳交替的自然过程。体有虚实阴阳之分，神有上下南北之感。“开”能骨展筋长，“合”能缩身蓄力，即是阴阳自然开合在动作上的体现。

“开”为呼气、为阳，“合”为吸气、为阴。练习呼吸要对肺、大肠、鼻、皮肤、毛窍有所了解。一个人的肺泡，估计有七点五亿个。接受呼吸的总面积约有一百三十平方米。一般人并不是将这样多的肺泡都用上，特别是不运动的人，所以好多肺泡因长期不用而萎缩了。调动肺泡积极参加运动是我们的第一目的。人体一般呼吸过程是，吸气为肺部扩大而肠肚缩小，呼气为肠肚扩大而肺部缩小。肺与大肠互为表里，主皮毛、温润肌肤，开窍于鼻。肺呼吸时，皮肤毛窍也在鼓伏活动。练到一定程度，全身都可体会到皮肤毛窍都在随呼吸而动。感到遍体通透、气机流畅。平常人在安静状态下，只有五条左右毛细血管有血液通过。参加运动时则有近二百条打开使用，使皮肤毛窍有节奏地进行启闭运行。“体呼吸”为人体第一呼吸法。即阴阳自然开合在呼吸上的体现，也是自然呼吸法。多数太极拳采用此法呼吸。

天机自然之运行如腰动无有不动。阴阳自然之开合如动作上和呼吸卜的开合，但要协调一致。注意以卜两个方面，便是太极之理在拳术上的主要应用。

五、现代流行的太极拳

虽然各派太极拳在动作、套路、风格等方面各成—体，但它们之间仍然保持着太极的运动特点和规律。我们已知的有陈、杨、武、吴、孙等等。

现代太极拳已经是百花齐放。多种多样，数不胜数。真是大开眼界，大长民族风采。在国外有的地区把太极拳纳人医疗保健的内容，真是可喜可贺。

六、现代太极拳应该注意的两个问题

1，“两仪起式”更加符合太极原理

易有太极，是分两仪。在太极拳上两仪为“上虚下实”。首先让习拳者自己进入“无极”中。空洞无物，一切以“静”表示。我们叫它一进无极(图1)。静极生动，在人体反映出“气”动于下丹田，我们叫它二进有极(图2)。

拉直脊柱，头悬骶坠，上虚下实，清气上升到头顶求阳，浊气下降到脚底求阴。我们叫它三进两仪(图3)，人动两仪动(图4)。

在“两仪起式”的基础上变化出各招各式而成其拳路。“上虚”之中再分虚实，“下实”之中再分虚实。为二进四(图5)，四进八(图6)。我们叫它为运化太极的过程。

所以说“两仪起式”是太极基础理论在太极拳中最重要的应用。也是学习太极拳绝不可缺少的主要部分。

2，要加强太极拳的“腿功”练习

在多数太极拳的套路中，腿的动作要求明显不足，特别是在分两仪的基础上的腿功。上虚下实，是两仪在人体上的体现。腿的虚实是在“下实”之中变化的。下面介绍两种方法“缠丝腿”和“飘腿”。

(1)缠丝腿(站立)有顺缠丝腿和逆缠丝腿两种。两腿宽度一般不能超过本身的一肩半，超过有强为之嫌。

具体要求：

脚用力依次传导。从脚趾、脚侧、脚跟从前往后运行为顺缠丝腿。由脚跟、脚侧、脚趾从后往前运行为逆缠丝腿。

膝盖从里往外旋转为顺缠丝腿，膝盖从外往里旋转为逆缠丝腿。

肩胯为正面，从正面往外转为顺缠，从外往里转为逆缠。

顺缠丝腿是实腿转变为虚腿，逆缠丝腿是虚腿转变为实腿。

以上四点要求是练好缠丝腿的关键。缺一不可。

如练习时，从左腿开始。重心先落在左腿，膝盖弯曲下沉为实腿。右腿微伸直为虚腿。力点在左脚趾前端，肩胯正直。先开始力碾左脚大脚趾到小脚趾，再由小脚趾转力到脚侧再到脚跟。同时，肩、胯、膝盖随力点的依次传导变化向左外旋转。缠丝劲由左脚跟绕腿上行，通左肾到右肾后，下行绕转于右腿到右脚的前端。同时，左腿慢慢在缠绕过程中伸直成虚腿。右腿渐渐屈膝变成实腿。再由右脚趾前端依次向脚跟碾力上行。从左腿而论为实变虚，此方法为顺缠丝腿(图7)。